Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

high pull z kolan na 110% ciagu rwaniowego, 1 seria - spoko


ale wioslo slabo robiles tak w ogole, trzeba bylo zapodac ciezar konkret

no dobra to teraz będę na******lać jak dziki w wiośle (no i z zapasem )

mam takie pytanie odbiegające nieco od tematu, czy podrzut siłowy to zwykły zarzut + push press ?

EDIT: jeszcze pytanko do Wodyna ćwiczyłem 15-10-5 przesuwane progresje, około pół roku teraz chciałbym zmienic na SPLIT: METODA CATERPILLAR by WODYN czy jako roztrenowanie wystarczą tydzien cwiczen na 50% maxa ? jeżeli tak to jakie wykonywać?

Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2009-04-10 18:40:19

podrzut siłowy to zarzut na proste nogi + góra dowolnie (nożyce unik) ale poprawnie oprócz pushpress

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-04-10 19:06:05

możesz mi powiedziec jak to jest u ciężarowców z pasem do cwiczen??

bo Kołecki który miał duże problemy z kręgosłupem a startuje bez pasa. Rzadko ciężarowcy przecież używają pasa tylko niektórzy. Jak to jest? czy pas przeszkadza w bojach czy jednak nie?

pozdrawiam

Szymon z tego co pamiętam to zawsze dźwigał bez pasa, nawet jak zrobił obecny rekord świata w podrzucie w wieku 18 lat.

Wszystko zależy od zawodnika.
Na tegorocznych mistrzostwach europy jak oglądałem to sporo zawodników miało pas.
Wiec sam musisz sprawdzić.

ja podrzucałem 96kg bez pasa ale teraz mam jakieś dziwne skurcze w plecach i nierzadko 60kg w pasie sprawia problemy

Dzięki za odp

na skurcze z treningowych rzeczy to rozciąganie po treningu,

a na plecy to wiszenie na drążku z ciężarem (30-60kg )

a potem głęboki masaż


z dietowych spraw to magnez chelat 300mg jonów i jest luz

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-04-12 19:01:41

spróbuję bo rozciągnięty jestem dobrze i nigdy nie miałem z tym problemów ale teraz te skurcze mnie przerażają.

Niestety do głębokiego masażu nie ma dostępu Chyba że mówisz o czymś co można samemu zrobic? ale raczej nie

Koniec o******lania się

Trening B część lekka

"supermen" 2x20s
wybicie na nożyce 4x40 5x5x63kg
wykroki ze sztangą z przodu 3x63 5x5x78kg
pompki z 2 klaśnięciami 5x5

przenoszenie gryfu 8kg 4x5

komentarz

wybicie sztanga nic nie ważyła ale czasami lekko mną zachwiało

wykroki, było trochę czuć zastanie w nogach

jojo122 - mam na myśli taki łokciami i stopami

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-04-15 18:45:47