*****Spam na poziomie znow prawie w grobie. Reanimacja lub grupowa ban akcja ! ******

Jedziesz splitem partia raz w tygodniu?

... czy może teraz je wrzucić?

hej podpowie ktoś bo fajna akcja a nie wiem skąd wziąść

Alu, tak split partia raz w tygodniu

Majkel zbierasz na cykl czy co
Nie mam pojęcia gdzie można to kupić.

Hades - fatalny wybór. Split to dobry program jak każdy inny, ale to po prostu strata cennych dni treningowych na Twoim poziomie wytrenowania. Nie zajedziesz tak mięśnia żeby się regenerował tydzień, to niewykonalne

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-04-05 20:24:24

Wiem, wiem.
Tutaj zerknij na plan

1 dzień
klata
1. Rozpiętki na ławce dodatniej 4x8-12
2. Wyciskanie na płaskiej 4x8-12
3. Wyciskanie na ławce dodatniej sztangielek 4x12
4. Motylek 4x12

biceps
1. Zginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x8-12
2. Modlitewnik 3x8-12
3. Brama wyciągi górne 3x8-12


2 dzień
plecy
1. Przyciąganie ciężaru do klatki maszyna 4x12
2. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klaty (wyciąg pionowy) 4x12
3. Przyciąganie ciężaru do klaty, chwyt młotkowy 4x12
4. Przyciąganie drążka do karku (wyciąg pionowy) 4x12

triceps
1. Prostowanie przy wyciągu stojąc (prosty drążek) 3x8-12
2. Francuskie wyprosty ze sztangą łamaną leżąc do czoła 3x8-12
3. Francuskie wyprosty zza głowy linkami klęcząc przy wyciągu tyłem 3x8-12

3 dzień
barki
1. Unoszenie bokiem sztangielek 4x8-12
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-12
3. Tył barków (opad z wykorzystaniem bramy) 4x8-12
4. podciąganie do brody 4x8-12

nogi
1. Wyprostny nóg siedząc 3x8-12
2. Suwnica 3x8-12
3. Wypychanie na maszynie 3x8-12
4. Uginanie nóg leżąc 3x8-12
5. Wspięcia na palce stojąc 3x8-12


Brzuch i dół pleców na każdym treningu


jest to 2 plan,bardziej na maszynach - ale to w następnym Trener powiedział że się pozmienia


Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-05 20:26:19

Kiepski plan. Na plecy same maszyny? Brak zwykłych przysiadów? Pomijając to co napisałem o takim splicie wcześniej...

alucard666 co ty wyjeżdżasz z jakimś zbieraniem na cykl

Co do przysiadów, to na początek uczę się techniki. Tak jak z wiosłowaniem. Nie ma podciągania, bo moja ręka jest za słaba. Trener kazał zachować ten plan mówił, że potem zmieni się wszystkie ćwiczenia itd. Zmieniam co 6 tygodni plan.
No masz rację, ale zobacz
Tric np jest wykorzystywany przy robieniu klatki, barków , pleców. To zależy od ćwiczeń. Inne partie mięśniowe też są wykorzystywane, lecz w mniejszym stopniu..

no plan śmieszny

wiosłowanie na plecy to podstawa, nie jakieś maszyny tylko sztanga albo sztangielki
na łapy za dużo serii
na klatę też lipa

wszędzie lipa

tric pracuje przy plecach ?

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-05 20:32:17