*****Spam na poziomie znow prawie w grobie. Reanimacja lub grupowa ban akcja ! ******

kto oglądął dzisiejszą klasyke polskiej reprezentacji w Irlandi ?

ile w koncu bylo ??

nie mam narazie czasu na kupowanie magnesow

hahahaaha

własnie nei wiem jaki był końcowy wynik bo jak boruc nietrafił piłki gdy chciał ją kopnąć i wpadła do bramki dotałem ciśnienia 220 na 150 i wyłączyłem TV. Nie rozumiem naszej reprezentacji chłopaki jak si eogarną to potrafią zagrać bardzo ładne mecze przykładowo z portugalią ostatbnio wygrywaliśmy... raz jest całkiem nieźle a raz totalna klapa....

bo to pedałki same, które chleją i ćpają zamiast trenować
dobrze że nie lubię piłki nożnej





Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-03-28 23:02:27

vooda sie nie zna
oni nie ćpaja oni zarzywaja srodki odurzajace

Witam

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-28 23:50:24

7

A więc tak, myślałem nad tym jak tam uwzględnić "szerokość"
ławo nie jest i nie będzie, musiałem zrezygnować z siadu 2x w tyg, bo inaczej schemat bedzie przypominał poprzedni trening na 3dni nie da się inaczej dac siadu niż tak jak było w poprzednim.

Myślałem nad push/pull, przód/tył, góra/dół ale jakoś to nie wychodzi tak jak bym chciał więc zatrzymałem się na "klasyku"


1

1.Martwy ciąg 5x8-10
2.Wycisk na barki 4-5x8-10
3.unoszenie bokiem 3-4x ?
4.ściąganie drążka górnego wyciągu 4-5x10-12

2

1.Wyciskanie na skosie dodatnim 5x8
2.wiosło półsztanga jednorącz 5x8
3.Poręcze/prostowanie na wyciągu 5x12-15
4.dwugłowe 4x 8-12

3

1.przysiad -tylni/front 5-7x15
2.wyciskanie od dechy 3-4x 4-6
3.podciąganie się na drążku 4-5x ?
4.biceps 3-4x max



1

ad1. mc dobrze by było dać odmiane ale nie koniecznie, sam wybierz najlepszą dla siebie opcje, sumo,klasyk etc NACHWYTEM-póki będą male ciężary, gdy wejdą konkretne dopiero naprzemienny.

ad2. wersja z poprzedniego treningu, lub połowiczne do czubka głowy, nie wiem co ci tam podpasuje, co będzie dla ciebie lepsze chyba wersj z poprzedniego, bo barki poszły do przodu zayebiście


ad3. drop set ponownie? jeśli tak to będzie trzeba przenieść unoszenie na koniec treningu, bo będzie palenie masakryczne.


ad4. ściąganie drążka: klęcząc, lub na prostych lokciach
tak dla jasności:

klęcząc:




na prostych:





2


tutaj chyba wszystko jasne,


3

ad1. raczej tylni bedzie "lepszy" ale masz wybór, 0 kombinacji po prostu dobry głęboki siad.


ad2. wycisk od dechy, możesz przyczepić kawałek deski do sztangi(ja tak robie) lub niech ktoś ci przytrzyma kawałek deski na klacie podczas wyciskania.


ad3. szerooooooooko nachwytem z obciążeniem od pierwszego treningu, walcz o kazde kolejne obciązenie.


ad4. coś na bica, tutaj masz do wyboru do koloru.

*** przedramię,łydki etc z tym nie będzie problemu, narazie przetraw podstawy.


Przeczytaj, zobacz co i jak, jeśli coś nie pasuje = pisz coś się pokombinuje, pomyśli.

To jest wersja wstępna



Pozdro.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-03-29 09:56:15

1

1.Martwy ciąg 5x8-10 - OK
2.Wycisk na barki 4-5x8-10 OK
3.unoszenie bokiem 3-4x ? OK - bez dropseta
4.ściąganie drążka górnego wyciągu 4-5x10-12 - OK

2

1.Wyciskanie na skosie dodatnim 5x8 - OK
2.wiosło półsztanga jednorącz 5x8 - POPRZEDNIO BYLO 1-RĄCZ, MOZE TERAZ OBURACZ?
3.Poręcze/prostowanie na wyciągu 5x12-15 - OK
4.dwugłowe 4x 8-12 - OK

3

1.przysiad -tylni/front 5-7x15 - OK
2.wyciskanie od dechy 3-4x 4-6 - WYCISKANIE NIE JEST PRIORYTETEM - JEST SENS?
3.podciąganie się na drążku 4-5x ? - SCIAGANIE PRZED GLOWA ? - PODCIAGANIE BYLO POPRZERDNIO - CZUJE WYCZERPANIE TEGO CWICZENIA
4.biceps 3-4x max - OK



nie podwazam Twojej kompetencji ale daje moje spostrzezenia, co Ty na to?

Nie bylo by bledem gdybym wprowadzil takie zmiany?


poza tym ten drazek jest biedny - juz trzymam na koncach...

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-03-29 16:19:15

Ja rowniez odbiegalbym od tej dechy. Wymagajace i czesto bardziej sensowne dla 3-boistow o ktorych ktoras tam faza wyciskania jest gorsza. Wtedy gubosci desek bla bla bla. Tutaj mysle ze nie byloby to konieczne. Nie czepiam sie oczywiscie tylko tak sobie glosno mysle