Trening dla 15 latka, chudy

Witam. MAm 15 lat. 3 gimnazjum. jestem dość chudy, chce troche poćwiczyć zeby było troche ianczej i żebym się lepiej czuł. Co poleciacie.
Wzrost 170 waga 45 kilo.

Mam 2 ciezarki po 1 kg ( gdzies w pwiicy lezal), sztange do podciaganie. tylko tyle neisetty.

Chciabym ćwiczyc biceps i brzuch. Licze na waszą pomoc. Prosze o nieodsyłanie mnie do innychtematów.

Pozdro MArek

Nie ma sie co lamac, moj kolega 2 lata temu, tez wazyl 45 kg i byl nieco wyzszy od Ciebie. Chłopak wziol sie ostro za miche( nie mial diety, ale liczyl kcal) ulozyl sobie porzadny trening(FBW). Co sie okazalo, ma dobrego gena i teraz jest z niego niezly byq.
Wiec do roboty, samo sie nie zrobi;)

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Poza tym, albo ćwiczysz całe ciało, albo zapomnij o fajnym wyglądzie.

napisales "Chciabym ćwiczyc biceps i brzuch."
sluchaj musisz robic plecy i nogi. inaczej do niczego nie dojdziesz.
moge ci pomoc, ale najpierw sam zainwestuj w siebie. powiedz rodzicom zeby dali kase na rozwoj syna. kup sobie ciezary, sztange wyspawaj laweczke i jedziesz na pocztek potrzeba niewiele, drazek (mozna wyspawac) laweczka tez, 1 sztanga i jakies 50 kg obciazenia sa to pieniadze rzedu 300 + koszty laweczki i drazka

Nie zdarzyło mi się jeszcze zaklnać na tym forum ale musze o ****a !!!!! 170 cm i 45 kg no to fajnie wyglądasz.

chce troche poćwiczyć zeby było troche ianczej i żebym się lepiej czuł.
albo cwiczysz albo spisz
jak bys chcial nie *******ilbysie z kasa i bys kupil lawke obciazenie gryf itp
ja tak zrobilem i nie zalowalem 500 zl starzy mi na to nie dali
mozesz takze chodzic na silownie to cie taniej wyjdzie bo i tak pewnie zostaniesz sezonowcem bo jestes mazgaja
słowa otuchy nie? ^^
jak chcesz dasz rade bo 1kg ciezarami to ty se mozesz barki pocwiczyc hahahah

Nie rozumiem dlaczego tak po tym kolesiu jedziecie i sie z niego smiejecie. NIe każdy jest doskonaly a jak ma chci to dlaczego nie moze cwiczyc. Bez sprzetu tez mozna.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Tutaj masz link poczytaj sa tam cwiczenia ktore mozesz wykonywac a jak nie masz hantli to baniaki 5 litrowe z woda moga Ci posluzyc zamiasy nich.

Więc:
1. Ćwicz całe ciało
2. Nie dziel partii na lepsze i gorsze!!!
3. Ćwicz nogi i plecy najbardziej, bo to są partie podtrzymujące ciało
4. Jak nie masz sprzętu, to ćwicz bez :)
5. Wejdź na ATLAS ĆWICZEŃ tam masz ćwiczenia w domu.
6. Wyszukaj: ACT, albo w podwieszonych będzie. To jest plan dla ciebie.


Pamiętaj: ćwicz całe ciało!!!

Procz tego co juz powiedzieli to ułóż sobie porządna diete i jedz chlopie jedz bo pewnie wygladasz jak anoretyk...

Nie musisz też kupować obciążenia idź na złomowisko i wybierz kilka wielkich trybów i już masz trochę taniego obciążenia.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
-traning dla poczatkujacych w domowych warunkach by Mawashi
oprocz tego staraj sie jesc duzo, czesto i ZDROWO, a bedzie ok ;)
ps. dobrze byloby jakbys jeszcze chodzi np. na basen bo to ladnie ksztaltuje plecy lub jakis inne sporty ;pp

I do tego co koledzy powyżej napisali to ja radzę; Jedz dużo , bez tego nic nie będzie ,zwłaszcza ze musisz wyglądać jak anorektyk.45kg na 170cm Masakra!