Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

Do czubka glowy nigdy nie robilam, klasycznie z klatki -> nad glowe mam teraz 40kg a waze 59kg, wiec do wagi ciala mi jeszcze brakuje..... Rece mam slabe, bardzo.

Dzień 18.03.2009

Trening
wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p
pomiedzy seriami wspiecia na palce jednonoz po 20p lub wyskok dosiezny z przysiadu po 10p


W seriach - 20kg, 25kg, 30kg, 25kg, 40kg, 45kg, 50kg - w ostatniej dałem radę tylko 8x
Między seriami były wspięcia.
Zaczynam czuć pompę po tym ćwiczeniu. A to znaczy, że dzieje się coś czego nigdy nie było. Bo pompy w barkach nigdy nie czułem

wiosłowanie jednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p

Wykonane na wyciągu dolnym w seriach z progresją:
14kg, 21kg, 28kg, 35kg, 42kg, 49kg - w ostatniej serii był już problem i musiałem trochę oszukiwać. Szczerze mówiąc nie jestem pewien wartości tego obciążenia, bo nie są opisane. Jedni mówią, że sztabka waży 10kg, inni że 7. Ja przyjmuję niższą wartość, bo 70kg jedną ręką bym nie wyciągnął Ale 49 to i tak nieźle jak na moje możliwości. To ćwiczenie wyszło mi kozacko, z obciążeń jestem zadowolony, z wykonania też, bo ro przedostatniej serii robiłem bez oszustw. Fajnie było patrzeć jak kable na bickach wyłażą

wyciskanie lezac 6*10p

Zrobione w seriach z progresją:
30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg - w ostatniej serii ostatni ruch z lekką pomocą.
Tu niestety nie ma powodu do zachwytu. Klatka słaba podobnie jak barki. Za tydzień spróbuję zacząć od ciężaru +5kg, czyli 35
Jedno co mnie cieszyło, to dość duża pompka.

superseria bic +tric na wyciagu 3*10powt bez przerw

Zrobione w seriach z progresją:
35kg, 42kg, 49kg - szczerze mówiąc nie wiem czy dokładnie podaję ciężary, bo tu znowu na sztabkach nie było nic napisane. Założyłem, że jedna wazy 7kg - podobnie wyglądają W każdym razie sztabek było 5, 6, 7.
To ćwiczenie spompowało mi strasznie ręce. Mega uczucie

super-seria składana BEZ PRZERW PO 10POWT
-unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz
-unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac
-wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy

Wykonane ciężarem 5kg - ale pewien nie jestem, bo nie opisane hantle Porównałem z krążkiem 5kg i podobnie było. Ale jest progres od poprzedniego tygodnia +1kg
Jak by to ćwiczenie nazwać by nie przesadzić? Już wiem - to próba zabójstwa Strasznie po tym barki bolą, czasem aż pieką. Po skończeniu 3 serii pierwszy raz w życiu widziałem odseparowaną tylną część barku lekko, ale jednak. Od trzeciej serii musiałem ręce w dół opuszczać między seriami, żeby przestało boleć. RZEŹNIA!

Podsumowanie
Dzisiaj prawie pełnia szczęścia Micha dobrze trzymana, rano 4 jaja, owsianka i orzechy - w pracy 3x karkówka, kasza i fasola szparagowa (trzeci jako przedtreningowy) - po treningu xpand+wpc+glukoza - godzinę później biały ryż+pierś z indyka - na kolację jajka. O tłuszcze oczywiście dbam i daję gdzie trzeba olej lniany czy orzechy. Suple to 2x gold o-3 + xpand po treningu i zma na noc.
Dzisiaj udało mi się wyciągnąć w promocji pierś z indyka za 14zł. Pewnie z 2-dniowym terminem ważności, ale to nieistotne. Zrobiłem z 600g 4 porcje, wrzuciłem do zamrażarki i mam 4 potreningowe.
Dzisiejszy trening ciągle czuję. Długo trzyma się lekka pompka w barkach. Mam nadzieję, że one rosną i tyle Stresów niestety nie daje się uniknąć, ale staram się.
Dziś rano kontrolnie wszedłem na wagę. Jest 84kg, czyli +2 od startu. Reszty na razie nie mierzę, bo nie ma sensu.
Pozdrawiam.

a masz zmierzony obwód w barkach?

Zmierzone jest 124cm. Mało

Niech ktoś Ci zmierzy jak masz opuszczone ręce - będzie mniej . Na razie masz 1cm więcej niż ja podczas ostatniego pomiaru (jakiś rok temu).

Ale to nie jest ważne czy mam więcej od Ciebie czy mniej. Ważne jest to, czy ten sam pomiar pokaże więcej za miesiąc, np o 2 cm.

Ogol się na tej klacie będzie to inaczej wyglądać

Dla kogo ma dobrze wyglądać, dla tego wygląda. Reszta opinii mnie nie obchodzi

no tak, przezyles kolejny trening, "cyklon sie wkręca"

teraz do rzeczy

piszesz ze wyc lezac zaczniejsz od ciezaru o 5kg wiekszego, ale ja sugeruje od 2,5kg wiekszego

PATRZ: PRZESUWANIE PROGRESJI


klatka slaba?
co to koorva znaczy?

od kiedy wyciska sie sama klatką??????????????


masz jeszcze slabe barki i tricepsy!!!!

Barki i tricepsy juz wstepnie zmeczone wyciskaniami nad glowę, co sie dziwisz ze na ławie słabiej ????


nagraj film z morderczej-magicznej-serii-skladanej

Ale to nie jest ważne czy mam więcej od Ciebie czy mniej. Ważne jest to, czy ten sam pomiar pokaże więcej za miesiąc, np o 2 cm.

Stałość pomiaru gwarantuje Ci taka poza, jaką podałem. A tak, będzie wychodzić w zależności od tego, jak złapiesz.