Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Pierwszy raz remik nie ma dla was filmu
WL
60x10
80x8
I serie czolowe
110x5
110x4
105x5
105x5
105x5
Rozpietki
20x8,8,8
Czacholamacze
35kg x 10,10,10,10
Wyciskanie bardzo wąsko
52,5kg x 10,10,10
Mialem aparat w sobote i niedziele na turnieju w pilke halowa i zapomnialem go naladowac ;/
mozliwe ze nakrecil sie film z jednej serii wyciskania bardzo wąsko to wrzuce jutro jednak najpierw musze naladowac aparat bo inaczej nie da rady wrzucic . Jestem bardzo zadowolony ze 110x5 poszlo. Jest moc i to coraz wieksza . W dodatku wszystko sie uklada na treninigach w szkole i wogule wiec czego tu wiecej chciec .
zdr
Trzech na jednego to banda łysego
podciaganie szeroko
x6
x6
x6
x6
GM
50x12
55x12
60x11
65x10
Wioslowanie sztanga w opadzie
50x12
60x12
70x10
80x10
Uginanie na modlitewniku
35x10
37,5 x 8
40x6
43x6
Uginanie z hantlem w oparciu o kolano
12x12
15x12
15x12
17,5x12
Film z dzis
i w ramach rekompensaty tudziez bonusu za to ze wczoraj nie dalem zadnego filmu zmierzylem ramie przed i po treningu
i tak
przed
41,5 <<oba (i tutaj zaskok bo zawsze byly niesymetryczne)
po
43 (j.w)
oczywiscie pompa miala tutaj spory udzial
nadal wyglada cienko wiec trzeba brac sie bardziej za miche
macie fotke co by nie bylo ze sobie zmyslam
btw nie wiem czy robie gm dobrze wiec kazda uwaga jest dla mnie cenna
Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-03-17 19:28:30
śledzę jak to Hells gada, "zza kszoka"
pokarz mięśnie brzucha a nie "bicepsem" się chwalisz
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
jakos rano pstrykne fotke to pokaze
ja tam na brzuch nie narzekam
gm robie z lajtem jakos nie przesadzam z obciazeniem bo lubie pompe na prostownikach
Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-03-17 21:55:28
zalezy jaki cel jeszcze GM
zrób mocne uginanie ze sztangą - możesz robić drag curl - baaardzo polecam.
i to ćwiczenie, tym razem z większą liczbą powt.:
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Zakwasy dlaczego nie ma?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61