10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Nie dołuję tylko ostrzegam na wszelki wypadek Zaniż od razu

to zamiast % zrobie kilogramy bo na klate maksa mam 105kg wiec jak bede ten plan robil pod 100kg to mam nadzieje ze dam rade

a i mam jeeszcze jedno pytanie czy ty sam robiles ten plan na 10 tyg i czy dal naprawde takie efekty chodzi mi o te +20%

Robiłem planik 8 tygodni a potem zacząłem trenowac na sekcji i musiałem się zastosować do wytycznych trenera. +20% raczej się nie spodziewaj, bo tyle to na super diecie, śnie, suplach i predyspozycjach można wyciągnąć. ~112% jest jak najbardziej do zrealizowania.

kurcze 12kg wiecej przez 10 tyg. ja za bardzo sie nie znam ale jak dla mnie trening ktory skupia sie glownie na sile klatki powinien dawac troszke wiecej niz 12%. wiem ze Senegroth bardzo dobrze sie znasz no ale po tych 10 ciezkich tyg spodziewalem sie wiekszych efektow no ale widocznie tak musi byc a moze znasz jakis plan ktory da wiekszy przyrost sily niz 12%. a i jakby co to nie mowie ze 12% przez te 10 tyg to malo no ale chcialbym wiecej

po czytalem troche na roznych forach i te 12% przez 10 tyg to nie jest wcale tak malo jak myslalem

Kwestia zaawansowania. Wiadomo, że niektórym początkującym co wyciskają na starcie 50kg po 2-3 tygodniach może przybyć 15-20kg sił ale to tylko na starcie. Potem każde 10kg jest już dobrym wynikiem.

PS: Trzeba też brać pod uwagę wagę zawodnika. Wiadomo, że komuś kto waży 90kg łatwiej będzię się poprawić z 70 na 80kg niż komuś kto waży 70kg.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-03-08 00:00:27

zgadzam sie z toba w 100% ale wiesz juz ze moj maks na klatke to 105kg i waga to okolo 85kg problemow z przyrostem sily lub masy nigdy nie mialem bo jestem mezomorfikiem wiec licze na te 15% przyrost sily

Myślę, że spokojnie zrobisz

115 spokojnie po skończenmiu planu Napisze do ciebie za 2 tyg jak skończę ten plan.