kojot15 reaktywacja str41 - dziennik

blizna pewnie zostanie, co nie ?

##########TRENING##########

plecy


ściąganie drążka od wyciągu


12x32kg 12x32kg 12x32kg 10x36kg 8x36kg 10x36kg




próbowałem dziś wyciskać sztangę i nie ma szans miałem 18kg i mnie ****a bolało **** mnie szczeli niedługo



pavveeel - do do tego nie mam wątpliwości ale się tym nie przejmuje gorzej ze zrostami pod nią

Powinienes nacierac i rozmasowywac Takie rzeczy dobrze reaguja, masc cebulaowa np.

###########TRENING##########


klata+tric+bic



pompi na piesciach 20/20/20/15


sciaganie linek od wyciagu 4x12 --- 15kg


uginiane ramion ze sztanga 4x12 ---- 21kg


obliques - dzieki sproboje moze troche lepiej bedzie po tym

##########TRENING##########



nogi


siady


12x48kg 10x53kg 10x58kg 10x63kg 10x65kg








prostowanie nog


12x40kg 12x45kg 12x50kg 12x50kg


przyciaganie nog


4x12 ---- 15kg


wspiecia na palcach


6x12 ----- 65g




trening dobry nóżki fajnie spuchły dziś pasa używałem bo ostatnio coś kręgosłup mnie pobolewał nie wiem czemu

dobra czas pokazać się długo zastanawiałem się czy dać te foty ale stwierdziłem że będę miał do czego się później porównywać

jedynie z plecami nie ma jeszcze takiej tragedi

straciłem praktycznie wszystko co osiągnąłem długa droga przede mną

##########TRENING##########


plecy


sciaganie drążka od wyciągu do karku

12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x42kg 12x45kg 12x42kg 16x40kg



jeszcze trochę wzmocnie dłoń i uda mi się na drążku podciągać plecki mi się trochę spompowały