Giszman-po ME/str.63

Tak,pilnuję Avasso,pisałem już o tym wcześniej w ciągu pierwszych 4 tyg.staram się robić 1,5min przerwy z zegarkiem w ręku.Jednak czasem przy takich ćwiczeniach jak przysiady,nie daje rady w 1,5min uspokoić oddechu na tyle,żebym mógł wykonać następną serie.Wtedy wydłużam nieco te przerwy przy najcięższych seriach.

dawidzie czekamy na zdjecia obiecałes ze wstawisz

Wieczorne cardio zrobione,delikatnie zwiększyłem prędkość.Wytrzymałość i kondycja na plus.

Czarny chyba nie doczytałeś,obiecałem że wstawię zdjęcie z początków przygody ze sztangą i wstawiłem.Teraźniejsze zdjęcia wklejałem w zeszłym tygodniu,przez te kilka dni nie wiele się zmieniło
Wstawię jakieś nowe fotki za tydzień,dwa.
Pozdro.

co preferujesz na cardio? i jak ono wygląda w zależności od etapu przygotowań? tylko zwiększasz ilość/intensywność, czy jakoś inaczej?

Jak przeczytałem, że waga 64, myślałem, że będzie Oświęcim, dlatego byłem taki ciekawy, ale jak zobaczyłem zdjęcie to szczęka mi opadła. Klatę miałeś o niebo lepszą od mojej teraz, a ja mam 90kg

smokealot
cardio lubię wykonywać najbardziej na bieżni ale czasem robię też na rowerku stacjonarnym.W trakcie przygotowań zwiększam intensywność poprzez wydłużanie czasu wykonywania lub dodanie dodatkowej sesji.W tym momencie np.wykonuję dwa razy w tyg.po 30 min.od przyszłego tygodnia,wydłużę ten czas do 35min.
Polskikoks
waga była może i niewielka,ale miałem za sobą już 3 lata treningu,więc rewelki ogólnie nie było.Klatka może faktycznie była ok,ale tak jak napisałem,coś przez te 3 lata musiało pójść.Poza tym wcześniej jeszcze dobrych kilka lat trenowałem różne sztuki walki,gdzie na rozgrzewkę lub wzmacniając siłę wykonywało się mnóstwo pompek.

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-03-05 14:25:53

Dawid jak z ta arginina, dowiedziales sie czegos?
ile g dziennie walisz?
pozdro

Wczorajszy trening nóg,oczywiście znowu prawie do porzygania,te serie łączone wyciskań wraz z wykrokami mnie wykończą

1.Wyprosty nóg siedząc
1s-30kgx15p
2s-35kgx12p
3s-40kgx10p
Powolne ruchy negatywne i dokładne spięcia.
2.Przysiady
1s-60kgx15p
2s-100kgx12p
3s-115kgx10p
4s-130kgx6+3p.niepełne
3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
1s-80kgx12p
2s-80kgx9p
3s-60kgx12p
4.Seria łączona: Wyciskanie na suwnicy + Wykroki z hantlami
1s-300kgx12p-2x5kg-12 wykroków
2s-300kgx8p-2x5kg-8 wykroków+4 bez hantli
3s-300kgx8p-2x5kg-6 wykroków+4 bez hantli
5.Seria łączona: "Żuraw"+ martwy ciąg na prostych nogach(hantle)
1s-8p-10kgx10p
2s-8p-12,5kgx10p
3s-7p-10kgx10p
4s-6px10kgx7p
Po przeczytaniu dziennika wysu przypomniałem sobie właśnie o tym ćwiczeniu ("żuraw"),pięknie czułem dwójki.

zuraw znakomicie rozwija dwójki robiłem swietny jest.... jednak na maszynie sie robi kozacko ... na podłodze kolana dostaja b na nicyh sie opiera cały ciezar ciała

daj foty nóg

HadesSquad aktualnie nie mam żadnej foty,ale jak cofniesz się kilka stron wcześniej to dość dobrze widać nogi na kilku zdjęciach.
Ogólnie jestem zadowolony z czwórek bo robię cały czas progres na nich,to samo tyczy się łydek.Natomiast dwójki mogłyby być dużo lepsze.
Wysu szperałem trochę w necie,ale znalazłem tylko garść informacji.Mianowicie z tego co wyczytałem to można jedynie rozwolnienia się nabawić przy przedawkowaniu.Ja na dzień dzisiejszy przyjmuje ok.10/15gr argininy więc aż tak wiele tego nie ma.To fatalne samopoczucie ostatnio najwidoczniej było spowodowane czymś innym.Na szczęście na razie było to jednorazowe takie samopoczucie,wczoraj zrobiłem masakryczny trening nóg i nie licząc odczuć zwrotnych było ok.

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-03-06 18:48:51