TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA

noi Eclipse wydało sie kto Ci z siłki sprzęt wynosi, całkiem zgrabnie zawinął tą sztange ;]

to takie buty
myslałem ze to bardziej skomplikowane, ale i tak sog

*** DZIEŃ 23 - 24.02.2009 WTOREK ***

*** TRENING 14 ***

Poprzedni taki sam: https://www.sfd.pl/TEST:_RYWALIZACJA_*_ACTIVLAB_*_Eclipse21_VS._MolderDist_*_MASA-t469672-s27.html

Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3

BARKI + BRZUCH

1. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC - CHWYT NEUTRALNY + UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE
15kg x 15 + 10kg
17,5kg x 12 + 10kg
20kg x 12 + 10kg
22,5kg x 12 + 12,5kg
27kg x 10 + 12,5kg
29kg x 10 + 12,5kg
32kg x 8 + 12,5kg
32kg x 6 + 12,5kg

Kombinowałem z chwytem, raz neutralny, raz normalny.

2. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJĄC + UNOSZENIE HANTLI PRZODEM STOJĄC
10kg x 12 + 8kg
12,5kg x 12 + 8kg
12,5kg x 12 + 8kg
15kg x 10 + 8kg

Ok

4. SZRUGSY HANTLAMI STOJĄC
22,5kg x 20
32kg x 20
22,5kg x 20

I like it

+ brzuch.

Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3

Gdzieś tam jeszcze wplatałem Face Pull, pompa fajna w połowie treningu, ale szybko 'opadła'.

*** DIETA ***

0. 50g Gainbody
1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan
2. 200g schabu + 2 bułki pełnoziarniste + banan [praca]
3. 60g Gainbody + 20g białka + banan [praca]
4. 200g wołowiny + 50g ryżu
/trening/
5. 100g Gainbody
6. x g wołowiny + x g schaby + 80g ryżu + parmezan
7. 30g odżywki białkowej + oliwa

*** INNE ***

Buły do pracy:




Potreningowy:







Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-02-26 18:02:12

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-02-26 18:03:10

****** DZIEŃ 25 ******

Czwartek - Treningowy

Wstałem 5:50 niestey i przez cały dzień byłem strasznie śpiące. Dieta i suplementacja w 100% trzymana.

Około 16 drzemka 2 h poczym pobudka, suple i na trening.

*** TRENING (17) ***

Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 1 kaps Coffeine Powder + 10 g Bcaa Xtra




CZWOROGŁOWE

Łącznie 12 serii w 3 ćwiczeniach.

1. Przysiady ze sztangą na karku
- 15 x 60 kg (rozgrzewka)
- 12 x 90 kg
- 10 x 110 kg FILM!
- 8 x 120 kg
- 6 x 130 kg!!!





Super siła! Kumpel asekurował przy ostatniej serii więc się nie bałem i pocisnołem 130 kg x 6 powtórzeń! Szok! Super zadowolony.

2. Wyciskanie na suwnicy skośnej
- 15 x 220 kg
- 12 x 280 kg
- 12 x 220 kg + kumpel (80kg) = 300 kg! FILMIK!
- 10 x 320 kg (z kumplem)





Moc wielka! Byłem bardzo podbudowany przysiadami! W ostatniej serii już wykorzystałem cała moc na dzisiaj

3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
- 15 x 3 sztabki
- 12 x 5 sztabek
- 8 x 8 sztabek + 2 z lekką pomocą
- 4 x 9 sztabek + 3 x 7 sztabek + 3 x 5 sztabek + 3 x 3 sztabki (dropseria)

Niemam co powiedzieć, poprostu super!

BICEPS

Łącznie 10 serii w 4 ćwiczeniach.

1. Uginanie sztangi łamanej stojąc
- 10 x 32 kg FILMIK!
- 6 x 42 kg
- 4 x 42 kg + 3 x 37 kg + 3 x 27 kg (dropseria)





Podbudowany mocno nogami ruszyłem ochoczo na biceps! Pełna ****a! Nie ma litości!

2. Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej siedząc
- 8 x 12 kg jedna hantla
- 8 x 12 jedna hantla
- 5 x 15 kg + 4 x 9 kg (dropseria)

Pompa wyczepista! Świetnie czułem bicepsy.

3. Uginanie hantli w oparciu o kolano REGRESJA
- 8 x 15 kg
- 12 x 12 kg
- 15 x 9 kg

Postanowiłem zrobić regresje, aby troche inaczej zaatakować biceps.

4. "21" sztangą prostą
- 1 seria 21 powtórzeń x 17 kg

Podsumowanie:
- Trening nóg i bicepsa jeden z najlepszych w życiu.
- Po rekordzie 130 x 6 w przysiadie byłem taki zadowolony, że reszta ćwiczeń to pestka!
- Łacznie trening wyszedł około 120 minut, ale co tam przed nogami spora rozgrzewka była, i ustawianie i sprzątanie sprzetu sporo zajeło!
- Drzemka + 200 mg Cofeiny z Activlabu dały takiego powera, że mogłem ćwiczyć i ćwiczyć!

Po treningu: 4 kaps Creatine^3 + 10 g Bcaa Xtra

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/TEST:_RYWALIZACJA_*_ACTIVLAB_*_Eclipse21_VS._MolderDist_*_MASA-t469672-s31.html 

****************

Potem oczywiście szejk z 50 g GainBody + 15 g Night Protein + 10 g Wpc zmixowane i wypite. 40 minut posiłek potreningowy.

Naprawde czasami za***iście ciężko wpychać posiłki! Czasem żołądek jest pełny a tu trzeba pełną miche władować... ale nic ładuje 15 minut, 30 nawet więcej ale wpycham! Nie ważne czy godzina 21, czy 22 bo to zależy od końca treningu ale wypycham ten posiłek!

Koszmary mam terac już codziennie, strasznie mnei to w****ia ale przynajmniej wiem, że wchodze w głęboką, tą najlepszą faze snu! Dlatego kupiłem Valused (ziołka) i biore przed snem w celu poprawienia jeszcze snu (dawałem fotki z 3 tabletkami tego). Teraz już regeneracja będzie na 100%

************

Ok teraz licze na Waszą SZYBKĄ porade!

Bo w sobote ide na Pojedynek Gigantów i wypadnie trening pleców (grubość) + przedramię i brzuch.

I tak czy zrobic go jutro tak koło 12 na siłce w SZKOLE, wiadomo suple normalnie jak normalny trening na siłce i potem koło 18-19 kolejny trening już normalny (oczywiście suple też takie jakie powinny być) czy odpuścic sobie?

elo

Mold filmik z siadow mnie przeraził!! a konkretnie to co Ci wylewało za pasa!!

Co Cię przeraziło

A co się wylewało? Zgadnij Bęben

A nie sory potęrzne mięsnie proste brzucha

-Na zdjęciach nie widać ze te krązki są wycięte ze styropianu.
-Cicho...

daj nizej stojaki przy siadach bo sie kiedys zabijesz

110 szlo jak szmata

ladnie!

a tam duzo sie nei wylewalo, jak amsa to masa

rosnij wielki!

ps zrob jeden trening

No własnie stojaki dzisiaj dałem odrobine za wysoko

Przy 130 dwóch kumpli pomagało odłozyc

Mama, masa nie poddaje się i do czerwca bedzie 85 kg! Chociaż ciągnie żeby zgubić ten bęben nie powiem, ale nie można się poddawać.

Zrobie tak jak mowisz - 1 trening. Nie ma co przesadzać. plecy troche odpoczną to im do***e w przyszłym tygodniu

pozdro, ziółka łykniete, zaraz posiłek i spać

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-26 23:44:43