Trening do Korekty/Oceny

Witam, chcialbym sie dowiedziec czy taki trening jest odpowiedni.Co serie zwiekszam obciazenie.
(Split x2)
Poniedzialek (Klata+Biceps)
Klata
-Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń)
-Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.)
-Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.)
Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.)
-Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3 serie (8 powt.)
-Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 serie (8 powt.)
Wtorek (Barki+Kaptury)
Barki
-Wyciskanie sztangi przed głową 3 serie (8 powt.)
-Wyciskanie sztangi za głową 3 serie (8 powt.)
-Ściąganie drążka na wyciągu za głowe 3 serie (8 powt.)
Kaptury
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (8 powt.)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (8 powt.)
-Unoszenie barków ze sztangielkami 3 serie (8 powt.)
Środa (Plecy+Triceps+Nogi)
Plecy
-Ściąganie drążka na wyciągu za głowe 3 serie (8 powt.)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie (8 powt.)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (8 powt.)
Triceps
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie (8 powt)
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie (8 powt.)
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI leżąc 3 serie (8 powt.)
Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie (8 powt.)
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3 serie (8 powt.)
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie (8 powt.)
Czwartek (Klata+Biceps)
Piątek (Barki+Kaptury)
Sobota (Plecy+Triceps+Nogi)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56,5

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak spowodu braku czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt silownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Cwiczyc 6 dni w tyg to zabojstwo...

zdr.

lipnie sie czuje jak nie pojde na silownie w jakis dzien dlatego chodze 6x w tygodniu

Masz 6 dni do dyspozycji, a łączysz plecy z nogami i tricepsem a zostawiasz sobie barki z kapturami? Bezsens totalny...
Jak chcesz ćwiczyć daną partie 2x w tygodniu to zrób split z podziałem pull/push albo góra/dół, a jak tego nie umiesz to wróć do planów całościowych ...

A jak mam to wedlug ciebie ulozyc?

Czy moge np rozpisac plan 4 dniowy i w te 2 wole dni (nie liczac niedzieli) chodzic na silownie i wykonwac rozne cwiczenia na wzmocnienie brzucha?

Przedewszystkim, to twoje miesnie potrzebuja kiedys odpoczywac i nie zdarza sie regenerowac z dnia na dzien...

zdr.

pamiętaj że duża liczba treningów wcale nie musi dać ci dobrych wyników,a w ręcz odwrotnie ,szybko cię zniechęci.Przetrenujesz się po prostu.

a tak moze byc?
Poniedzialek (Klata+Biceps)
Klata
-Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń)
-Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.)
-Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.)
Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.)
-Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3 serie (8 powt.)
-Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 serie (8 powt.)
Wtorek (Barki+Kaptury)
Barki
-Wyciskanie sztangi przed głową 3 serie (8 powt.)
-Wyciskanie sztangi za głową 3 serie (8 powt.)
-Ściąganie drążka na wyciągu za głowe 3 serie (8 powt.)
Kaptury
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (8 powt.)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (8 powt.)
-Unoszenie barków ze sztangielkami 3 serie (8 powt.)
Czwartek (Plecy+Triceps+Nogi)
Plecy
-Ściąganie drążka na wyciągu za głowe 3 serie (8 powt.)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie (8 powt.)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (8 powt.)
Triceps
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie (8 powt)
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie (8 powt.)
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI leżąc 3 serie (8 powt.)
Piątek (Nogi+Przedramie)
Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie (8 powt.)
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3 serie (8 powt.)
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie (8 powt.)
Przedramie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” (8 powt.)
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (8 powt.)
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (8 powt.)

Dzien na same barki z kapturami to nie najlepszy pomysl... Ja podzielil bym tak:

I- Nogi, barki
II- Klata, Bic
III-Plecy, tric

I przy takim stazu 3 dni treningowe beda dla ciebie najoptymalniejsze...

zdr.

Czy tak byloby odopowiednio i czy liczba seri oraz powtorzen jest dobra?
Poniedzialek (Klata+Biceps)
Klata
-Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń)
-Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.)
-Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.)
Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.)
-Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3 serie (8 powt.)
-Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 serie (8 powt.)
Wtorek (Barki+Nogi)
Barki
-Wyciskanie sztangi przed głową 3 serie (8 powt.)
-Wyciskanie sztangi za głową 3 serie (8 powt.)
-Ściąganie drążka na wyciągu za głowe 3 serie (8 powt.)
Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie (8 powt.)
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3 serie (8 powt.)
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie (8 powt.)
Czwartek (Plecy+Triceps)
Plecy
-Ściąganie drążka na wyciągu za głowe 3 serie (8 powt.)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie (8 powt.)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (8 powt.)
Triceps
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie (8 powt)
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie (8 powt.)
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI leżąc 3 serie (8 powt.)
Piątek (Przedramie+Kaptury)
Przedramie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” (8 powt.)
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (8 powt.)
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (8 powt.)
Kaptury
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (8 powt.)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (8 powt.)
-Unoszenie barków ze sztangielkami 3 serie (8 powt.)
Środa
Ćwiczenia na brzuch (krotki trening)

Lub

Poniedzialek (Klata+Biceps)
Klata
-Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń)
-Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.)
-Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.)
Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.)
-Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3 serie (8 powt.)
-Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 serie (8 powt.)
Wtorek (Barki+Nogi+kaptury)
Barki
-Wyciskanie sztangi przed głową 3 serie (8 powt.)
-Wyciskanie sztangi za głową 3 serie (8 powt.)
-Ściąganie drążka na wyciągu za głowe 3 serie (8 powt.)
Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie (8 powt.)
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3 serie (8 powt.)
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie (8 powt.)
Kaptury
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (8 powt.)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (8 powt.)
-Unoszenie barków ze sztangielkami 3 serie (8 powt.)
Czwartek (Plecy+Triceps)
Plecy
-Ściąganie drążka na wyciągu za głowe 3 serie (8 powt.)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie (8 powt.)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (8 powt.)
Triceps
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie (8 powt)
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie (8 powt.)
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI leżąc 3 serie (8 powt.)
Piątek (Przedramie+różne ćw. na brzuch)
Przedramie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” (8 powt.)
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (8 powt.)
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (8 powt.)

Zmieniony przez - razorekor w dniu 2009-02-22 21:07:09

Zmieniony przez - razorekor w dniu 2009-02-22 21:07:55