Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

To mnie zaskoczyłeś teraz tym planem

TO ZAZWYCZAJ DOBRY OMEN

Głównie

Końcówka siadu przedniego. Tak gdzieś 1/3 1/4 ?

JESLI CHCESZ MZE BYC PO PROSTU ZDJECIE ZE STOJAKA I STANIE W MIEJSCU, ALBO WSPIECIA NA PALCE W TEJ POZYCJI

Jak tutaj z ciężarami w stosunku do pełnego ?

ZAKRES RUCHU PODOBNY JAK W "PRZYKUCNIECIU" PRZED WYBICIEM

CIEZAR DOCELOWO DWUKROTNIE WIEKSZY NIZ W WYBICIU


CELEMCWICZENIA JEST PRZYGOTOWANIE NA PRZECIAZENIA DYNAMICZNE W CZASIE WYBIJANIA
PONAD TO - PO PROSTU SPRAWIENIE ZE WYBICIE JEST KOMFORTOWE

Jak z progresją w pompkach na poręczach i wiosłowaniu ?

4X8 TO SERIE GLOWNE NA STALYM CIEZARKU


SADZE ZE 2 LZEJSZE SERIE PRZYGOTOWAWCZE WYSTARCZA [MALO OWT ZEBY NIE PRZEDLUZAC] - BIORAC POD UWAGE ZE JESES JUZ PO KILKU CWICZENIACH MIESNIE SA W MIARE GOTOWE NA TE CWICZENIA NAWET BEZ SPECJANEJ ROZGRZEWKI

No i w wiośle od jakiego ciężaru zacząć ?

TAKIEGO BY MIEC ZAPAS - ZAPAS ZAPAS I JESZCZE RAZ ZAPAS

I dlaczego wiosło ?

OPERACJA ZALEPIANIE DZIUR W MUSKULATURZE

NO I ZAAKCENTOWANIE PRZYSPIESZANIA Z WYSOKOSCI KOLAN

Dzięki Wodyn, plan na prawdę mi się podoba i mam nadzieje, że mojemu trenerowi tez będzie.

Zaskoczyła mnie też kolejność ćwiczeń w sesji, że najpierw robię ćwiczenia lekko a potem ciężko. Jak pamiętam w planie czysta siła było odwrotnie.

Co do końcówki przedniego siadu to może zrobić te 1/5 ruchu z wspięciem na palce. A Ciężar docelowy 200% będzie ciężko z utrzymaniem tego [czyli 200kg w ost tyg]. Może na 1 cykl to 160-170% ?

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-01-10 23:00:40

Dzięki Wodyn, plan na prawdę mi się podoba i mam nadzieje, że mojemu trenerowi tez będzie.

PIERWSZY DZIEN SKLADA SIE WYLACZNIE Z CZESCI LEKKIEJ "B"


Zaskoczyła mnie też kolejność ćwiczeń w sesji, że najpierw robię ćwiczenia lekko a potem ciężko. Jak pamiętam w planie czysta siła było odwrotnie.


POTRAKTUJ TO JAKO ROZGRZEWKE

ALE PRAWDE MOWIAC MASZ TU DOWOLNOSC
MOZESZ JE NAWET PRZEMIESZAC

JA BYM ZROBIL LEKKIE NAJPIERW - MI ZAJMUJE Z POL GODFZINY ZANIM OGOLNIE ROZGRZEJE SIE I WEJDE NA WLASCIWE SOBIE WYSOKIE OBROTY



Co do końcówki przedniego siadu to może zrobić te 1/5 ruchu z wspięciem na palce. A Ciężar docelowy 200% będzie ciężko z utrzymaniem tego [czyli 200kg w ost tyg]. Może na 1 cykl to 160-170% ?


POWIEDZMY ZE DOCELOWO ZNACZY TYLE CO ZNACZY


MOZESZ ZROBIC SOBIE SPRAWDZIAN NA PIERWSZYM TRENINGU TEGO RODZAJU A POZNIEJ POSTEPOWAC WG PROCENTOW

NA KONIEC PONOWNIE SPRAWDZIAN

KOLEJNOSC CWICZEN JEST TAKA ZE NIE BEDZIESZ MIAL ZAMIESZANIA ZE STOJAKAMI CZY MIEJSCE CWICZEN

PO PRZEDNICH WYKROKACH SZTANGA NADAL JEST NA STOJAKACH, PO RPSSTU DOKLADASZ CIEZARU

W poniedziałek robię sprawdzian z ciągu rwaniowego, wykroków, dociskania, podciągania (robić spr z niego ? bo w planie nie ma go z obciążeniem) pompek, końcówki siadu.

To w środę robię trening B ? tylko lekki ?

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-01-11 00:12:49

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-01-11 00:13:21

zakladalem znajomosc maksow

maksy sprawdzilbym jednak w dwoch turach - jak w planie

wiec robiac

pon : lekka czesc treningu B


sroda: trening A [gdzie czesc ciezka to sprawdziany]

piatek trening B [gdzie czesc ciezka to sprawdziany]

**********************************************************

http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=46332#post46332 

moze jakiescwiczenia na wzmocnienie scoop-ienia ?

Spoko. Może we wiośle też zobaczę na co mnie stać ;p


Ta scoop-ienie M. Jackson w teledyskach miał dobre tylko jeszcze ręką miedzy nogami

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-01-11 00:58:36

wioslo masz co prawda na 8 powt na czuja

ale jak juz obliczac to z 75-80% na serie

***czesc lekka 60% 3-5 szybkich serii po 5 powt
- wybicie lub push press [60% wybicia]
- wykroki ze sztanga z przodu
- pompki z potrojnym[docelowo] klasnieciem 5x5


Wybicie 45kg 5x5
Wykroki 60kg 5x5
Wyciskanie wąsko dynamicznie 70kg 5x5 (nie miałem gdzie pompek za bardzo zrobić)

Teraz nie wiem czy te % dobrze zrozumiałem. 60% wybicia miało być z rekordu (100kg) czy z aktualnego ciężaru na pierwszy trening A (75kg).

Jak masz czas to oceń moją "technikę" rwania. Z góry dzięki.
https://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252-s34.html 

% ty zawsze z AKTUALNEGO rekordu