Helss/Dziennik(TS)/Cel: 200kg DeadLift, 100kg WL / nowy plan str.28 &megakoks!

Arturze , ty stary ogórze
Dopiero przed chwilą obczaiłem ciąg dalszy twoich perypetii (dziennik nowy treningowy ) dlatego postanowiłem się wpisać gdyż nie było jeszcze okazji tutaj wtrącić swoich paru groszy. Będę zaglądał i Cię wspierał duchowo w walce z ciężarem
Postanowienia noworoczne realizuj jeśli chodzi o siłkę. Będę Cię rozliczał z tego
Sam też nie będę się obijał żeby nie było że Cię o******lam a sam nic nie robię Pozdrawiam.

Z brzuchem u mnie podobnie ale poranne "poduszkowce" troszeczkę mnie usprawiedliwiają

Głową w dół - coraz lepiej.

Pozdro.

Tim mile przywitanie Dzięki za wiare Bro
Ty tez juz zapyerdalac zacznij
Rafał cieszy mnie wlasnie ze klata cos ruszyla

03-05.01.2009 Odpoczynek

Helss - to, że mnie nie było, to nie znaczy, że możesz sobie odpuszczać na treningach Nie można tak brzucha odpuszczać Jedziesz jedziesz, bo wyścig trwa

King hehe wiem

05.01.2009

1 WL
8p x 50kg
6p x 60kg
4p x 70kg
3p x 75kg
4p x 80kg (rekord na powt)
2 Wyciskanie sztangielek z 3s przytrzymaniem
4s x 8p progresja ale nie wiem jaka
3 Poręcze
10p x ja
6p x +5kg
6p x +10kg
4 SQ
nie zrobilem
5 1/2 SQ
nie zrobilem
6 Brzuch
2s 20-30p

1.Klata super. Ale poyebaly mi sie serie na "trójkach"...o jedna za malo zrobilem
2.Tutaj szyn
3.Dobrze weszlo
5 i 4. Nie zrobilem bo mnie bola plecy na wysokosci odcinka ledzwiowego :/
6.Tak na odwal

Jeszcze zrobilem przez pomylke sciaganie raczki wyciagu na trica
20-15-10-5 bo nie mialem planu ze soba i zapomnialem co mam

ty **** jesteś rób w całości treningi a nie!!ból jaki tam ból...pewnie lekko cie boli i majaczysz hehe ogarnij się byku!!!

WL coraz lepiej

Helssing ty leniu śmierdzącu widzę, że brzuch olewasz i wogóle trening?! Wujek oride cię nauczy teraz będzie tu zaglądał codziennie!!

Pozdro zią./

Spyerdalac

Z plecami zartow nie ma....lepiej jeden trening odpuscic niz sie dowalic na pare tyg. A o brzuchu poprostu zapominam

Spoko spoko Rozpoczynamy jazdę w WL-u Ja startuje z 100kg (może jakoś mi to pójdzie we czwartek/piątek).

Pojdzie zobaczysz

Dzisiaj luzik a jutro trening