Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

Trening

Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 3x55 2x60 2x65 1x70

Wycisko podrzut 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 2x85 2x90

Zarzut z klocków 5x40 4x60 3x70 3x80 2x90 2x100

Komentarz

Wczoraj kumpel miał urodziny więc trochę osłabiony przyszedłem na trening :P . Wstałem o 14 i zjadłem tylko śniadanie.

Rwanie dobrze i technicznie.

Wyciskopodrzut trochę gorzej, ale wystarczyło ostrzej podejść.

Zarzut może być, na 100 już mi nieźle ciśnienie skoczyło, ale wiadomo przez co

Potem jeszcze tylko zdążyłem zrobić po 15pow 2 serie podciągania i poręczy.

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-12-19 23:36:43

Niezle ciezary, szczegolnie na przysiad i push press

Mam pytanie: co to sa ciagi podrzutowe? tzn jak to cwiczenie wyglada i po co sie je robi?

Co ty ciężary jeszcze są małe.

A ciągi podrzutowe jak wyglądają to wrzucałem tu

https://www.sfd.pl/Cobra_/_Dziennik/_Iron_Mind_czyli_Podnoszenie_ciężarów.-t431829-s16.html 

W sumie masz mój wzrost ale jesteś 11kg ciezszy.. Co nie zmienia faktu ze wszystkie wyniki siłowe masz dużo lepsze;) na usprawiedliwienie pozostaje mi jedynie to, ze przysiad robię od 10 tyg a push press od 3, oraz nie ćwiczę silowo przeczytalem calego bloga, będę zaglądać. Pozdro

Edit: aż boję sie spytać ile na martwy bierzesz

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-12-20 00:44:13

A ja na swoje to że przysiady atg robie od września a push press od października i to co ok 2tyg . W ogóle jak bym kiedyś wyciskał stojąc to by lepiej szło.

Trening

Rwanie ze zwisu 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 3x60 3x65 1x70 2x75 0.5x80

Wyciskanie w pozycji nożycowej 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70

Przysiady tylne atg 3x60 3x80 3x100 3x120 3x130 3x140 3x150

+
mega seria podciągania, poręczy i wspięć z 150kg , 5s po 15pow,.

Komentarz

Postanowiłem sobie zrobic rwanie ze zwisu na pełny siad bo dawno nie robiłem. Na początku trochę chwiejnie technicznie było, ale sobie przypomniałem koło 65kg jak się robi (bo zapomniałem ile siły dawać i za mocno wyrywałem i przelatywała mi do tyłu) . Zrobiłem nawet rekord 75kg 1 pow z pachwin 2 z kolan. Trener podpuścił mnie na 80, wyrwałem z pachwin (i z zapasem) usiadłem ale łokcie mnie już po 70 zaczęły boleć i po przyjęciu nad głowę ugięły mi się same i spadło.

Wyciskanie w pozycji nożycowej dość nudne ćwiczenie ale poszło dobrze i z zapasem.

Przysiady też dobrze, skracałem je, żeby przed przerwą zrobić więcej seri poręczy i podciągania.

mega seria ;] prawie bez przerw.


UPDATE:

Jeszcze zapomniałem napisać, że robię przerwę do 5-tego.

Do tego najlepsze świąteczne życzenia dla każdego, co tylko każdy sobie życzy

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-12-24 16:36:17

Trening

Rwanie siłowe 3x40 3x40 8 seri 3x50

Podrzut siłowy 4x40 3x60 5 seri 2x70

Przysiady tylne atg 3x60 3x80 5x100 5x110

+
podcąganie 5x15pow
brzuszki 3x10 5kg

Komentarz

Pierwszy trening po przerwie, także ciężar prawie zerowy i wszystko bardzo lekko.

widzę ze tak jak ja po przerwie luzik

ale mi się udało wymusić od trenera więcej ćwiczeń itp

czy ty jak sie prostujesz to tez jedziesz kolanami w przod? Chodzi mi o moment kidy minalaes sztanga kolana (prawie proste) i zaczynasz prostowac tulow, czy kolana wtedy jada ci do przody uginajac sie?

Minimalnie. Ważne żeby były proste przy poderwaniu-szrugsie, wypinaj tyłek do tyłu i góry to Ci nie wyjadą do przodu. Tutaj jest parę filmików moich http://pl.youtube.com/user/Cobra88PL .





Kołecki tutaj ma prawie proste i nie wychodzą mu do przodu. Zobacz też obrazek z techniki w moim profilu.


Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-01-06 17:29:46