chucknoris /masa z półobrotem

...

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

19,12,2008 Trening
plecy
podciąganie na drążku 8 8 8
wiosłowanie hantelką 10x30 kg 10x30 kg 8x33 kg 8x36 kg
wiosłowanie półsztangą 10x55 kg 10x60 kg 8x65 kg 8x65 kg
mc 8x100 kg 6x110 kg 6x120 kg 5x140 kg

Jest moc jest moc po ostatnim marnym treningu pleców dziś była masakra skróciłem odstępy między seriami(oprócz mc). Co do techniki w mc wiem że będziecie dalej pisać że wykonuje nieprawidłowo ale ta metoda odpowiada mi najbardziej. Przy treningu słuchałem nowych kawałków metallici jeżeli ktoś lubi mocne brzmienia polecam potrafią świetnie zmotywować do ciężkich serii

Avvaso dzięki za rade wdroże ją na pewno

http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM

http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2008-12-19 19:57:53

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

21,12,2008 trening
barki
wyciskanie sztangi 10x40 kg 12x40 kg 12x40 kg 10x50 kg
wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg
wznosy w leżeniu 12x5 kg 12x5 kg 12x5 kg

kaptury
szrugsy 20x90 kg 15x100 kg 15x100 kg 10x110 kg

biceps uginanie ramion ze sztangą 20x20 kg 18x20 kg 15x20 kg 15x20 kg
uginanie na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg

Więc tak trening przebiegał bez problemów ciągle pracuje nad techniką wyciskania na barki żeby sztanga szła prosto nie jest jeszcze idealnie ale staram się. w bicepsie zmieniłem troche metode treningu skróciłem przerwy zmniejszyłem ciężar i zaczełem pompować zobaczymy co z tego wyjdzie.

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

23,12,2008 trening
łydki
wspięcia ze sztangą na plecach 20x90 kg 20x90 kg 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg 15x110 kg

hack przysiady 8x70 kg 8x70 kg 8x70 kg
wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg
syzyfki 10x15 kg 10x15 kg 10x15 kg 10x15 kg

Trening pod hasłem Piękny Londyn piękny jest tesż Kraków ale najpiękniejszy zawsze talerz flaków. Dziś trening był lżejszy z tego względu że po pierwsze na kilka treningów rezygnuje z przysiadów(nóg nie odpuszczam całkowicie) dwa że nie mam maszyn więc jest mi na sztangach ciężko ćwiczyć nogi bez monotonii. Dziś ćwiczyłem również w długich butach. Narazie są to buty w których pracuje długie za kostke i ćwiczy się świetnie będe myślał o zakupie takich na przyszłość

...

Rasper

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16340

dawno mnie tutaj nie było i żałuję :D teraz będę oglądał i w temacie udzielał :D
muszę poczuć klimat haha :D pozdro :D

Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

Jestem skromnym chłopakiem z rodziny o głębokich tradycjach patologicznych

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

25,12,2008 trening

Klatka
wyciskanie płasko 10x70 kg 8x75 kg 6x80 kg 6x85 kg
wyciskanie na skosie 12x50 kg 12x50 kg 10x60 kg 12x50 kg
rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg

Triceps
wyciskanie francuskie 12x20 kg 12x30 kg 12x30 kg
wycisk wąskim chwytem dynamicznie 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg

Kilka słów o treningu który przebiegał pod hasłem kobieta niezdobyta jest jak noga nieumyta. Otóż przy wyciskaniu sztangi płasko szlo mi oporniej niż trening wcześniej i to już nie pierwszy raz wywnioskowałem że będe teraz przeplatał trening(narazie sama klatka) a oraz b a będzie cięższy b lżejszy zobaczymy co z tego wyjdzie. Dziś również korygowałem błędy w wyciskaniu francuskim. Gdybym miał możliwość zmieniłbym, na jakiś czas wyciskanie na ściąganie rąk na wyciągu ale nie moge . Dziś spróbowałem 1,5 miarki garg i efekt jest świetny mocna pompa która utrzymuje się dosyć długo

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Czego nie mostkujesz ?

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

1 za mały ciężar mostkował będe jeżeli będe serie wykonywał sztangą 100 kg
2 jak narazie żadnego bólu czy zwiększonej pracy barków nie czuje więc mostkowanie na razie nie wchodzi w gre

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

27,12,2008 trening
plecy
podciąganie na drążku 10 10 10
wiosłowanie sztagielką 10x25 kg 10x30 kg 8x33 kg 8x36 kg
wiosłowanie półsztangą 10x55 kg 10x55 kg 10x55 kg
mc 5x100 kg 5x110 kg 5x120 kg 3x130 kg

Trening na początku przebiegał bez zarzutu ale przy mc lipa. odpuszcze mc na jakieś dwa treningi może to przez monotonie zobaczymy. dieta trzymana do momentu treningu później placki boczki itp