Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć

prawda, ze fajnie, a jak miesza sie to z treningami silowymi z cwiczeniami olimpijskimi, to dochodzisz do momentu ze ani reki ani nogi podniesc sie nie daje

No ja od stycznia wracam na siłkę a zamiast HIITa będę robił to co teraz. Będzie się działo
PS
Lubię Cię za tą rozpiskę

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-19 21:59:10

dzięki za życzenia!
pozdrawiam!

Lubię Cię za tą rozpiskę



Ja to dzialam na tych mezczyzn....

Dzisiejszy dzień
Dieta
- śniadanie - jajecznica z pomidorami i szczypiorkiem + żytni + łyk oleju rzepakowego
- drugie śniadanie - dwie kanapki wasa żytnie + szynka + papryka + łyk rzepakowego
- obiad - zupa pomidorowa + kawał kuraka + ryż pełnoziarnisty + warzywa
- przedtreningowy - ryż pełnoziarnisty + kurak
- potreningowy - jabłko + WPC
- na noc pewnie zjem jakiś twaróg z olejem rzepakowym
Trening
100 przysiadów - z bólem mięśni wytrzymana cała seria
6 podciągnięć - OK
6 pompek - OK
80 przysiadów - z bólem mięśni wytrzymana cała seria
12 podciągnięć - 8 OK, 4 odbite od ziemi
12 pompek OK
60 przysiadów - z bólem mięśni wytrzymana cała seria
18 podciągnięcia - 6 OK, 12 odbitych
18 pompki - OK
40 przysiadów - OK z lekkim bólem pod koniec
24 podciągnięcia - rozłożone na dwie serie 16 i 8, wszystko odbite od ziemi
24pompki - rozłożone na dwie serie 20 i 4
20 przysiadów - OK
30 podciągnięć - z odbiciami w seriach 14, 10, 6
30 pompek - z przerwami 20, 10
Czas- 28 minut
Podzumowanie
Dzisiaj kupiłem kilogram wołowiny w dobrej cenie, więc następnych parę dni w ramach odpoczynku od kuraka i karkówki będę wciągał potrawy z wołowinki, mniam
A co do treningu. W porównaniu do tego co było przedwczoraj, dzisiaj wytrzymałem każdą serię przysiadów. W pierwszych trzech od połowy serii robiłem pomimo narastającego bólu mięśni. Coś okropnego jak wszystko drętwieje i boli. Ostatnio robiłem z przerwami, bo nie dawałem rady. Ostatnie dwie przysiady już wytrzymane do końca. Podciągnięcia i pompki jak wyżej, z przerwami i z odbiciem. Masakra była zwłaszcza przy podciągnięciach, bo bicki drętwiały i bolały, więc nawet przy odbiciach trzeba było przerywać. Wynik o 5 minut lepszy dlatego, że przysiady lepiej wytrzymałem. Ale drążek bez odbić jest na razie poza moim zasięgiem.
Ten trening jest po prostu za***isty. Będę go powtarzał tak długo, aż wykonam go w całości prawidłowo bez odbić i z dipami a nie klasycznymi pompkami
Jutro zestaw który jeszcze parę dni temu uważałem za lajtowy

Przysiady szybko ida, nogi sa silne, aaaa... podciagniecia to panie bedzie dluuuugo....Daj sobie odpoczac od tego treningu i porob inne, wroc za jakis czas, wcale nie trzeba ciagle robic tego samego by byc w tym lepszym

Oj działasz działasz



A ten trening to wcale nie mam zamiaru ciągle robić. Ja wiem, że inne treningi też dają w kość, bo po tym treningu
- 30sek padniej- powstan (na youtoube burpee)
- 30 sek pajacykow (intensywnie, rece do poziomu, nie machaj wyskoko)
- 30 sek podskokow kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podkok)
- 30 sek boksowanie z cieniem
miałem gorsze zakwasy i lało się ze mnie dużo gorzej niż po tym co robiłem dzisiaj. Na razie mi się te dwie rozpiski baaaaardzo podobają. Za parę dni spróbuję następnych

Napisz co z tej wolowiny wyczarujesz, bo jak ja osttanio chcailem cos robic z wolowiny to moja mama stwierdzila ze przy tym trzeba stac mimumum 1,5 godz gotuyjac i smazac, badz duszac i jej sie nei chce, wiec ja dalej ciagne kurczaka, karkowke, schab i szynke:/

btw: bedac w domu 2 dzien zdazylem juz dostac o******* za za duza ilosc zjadacnych jajek, podobno mozna 2-3 tygodniowo, a ja jem ok. 25 na tydzien.. czy to znaczy ze moj cholesterol mnie nie lubi??

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-12-20 22:16:00

Napiszę i wrzucę. Jakiś miesiąc temu wrzucałem coś do kuchni SFD, ale teraz już wiem, że był za krótki czas pieczenia, bo podałem tam 40 minut, a wołowina powinna się piec przynajmniej godzinę. I rzeczywiście, jak drugi raz to powtórzyłem i wyciągnąłem to po godzinie i 10 minutach to mięsko było super.

Przeczytałem dziś gdzieś z 20 stron Twojego bloga i podziwiam za samozaparcie no i za ten hardcorowy cykl domatora .