Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)

oj ty leniu pierdylony
ok zrobie sobie jakiś 3dniowy planik potem wrzuce i ocenisz

No to czekam LESZCZU

USTAWKA? spokojnie gadzie jeszcze dzis jak nie zabaluje to wysle propozycje planu

Jak coś będe z Lordem ;P bo wiesz nie równo by było

dawaj plan obczaje co żeś wymyślił ja dzisiaj 1 tren FBW jechałem fajnie było :D nawet wypiske dałem

Razem warzycie tyle co ja wiec luzik - mozecie we dwóch

No ale koniec spamu. Czekam na trening.

Dopiero teraz jestem w domu, więc jak się troche rozgrzeje (na dworze strasznie zimno jest ) to biore się za planik:)

poniedziałek: klatka + triceps

pompki na poreczach 4s - 12-10-8-6 - progresja cięzaru, ciężar dowieszany do ciała.
wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 - ciezar z pierwszej serii zakładam w ostatniej, wolno, technicznie.
rozpietki 4s - 10/10/10/10 na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol.
wyciskanie sztangi skos w góre 2s - 12/10 progres
wyciskanie sztangi skos w dół 2s - 12/10 progres
francuz z za głowy siedząc hantelką 2s - 10/10 stały ciężar
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12/10 progres
brzuszki 4x25


Środa: plecy + biceps + przedramie

podciąganie na drążku 4s maxy
wiosłowanie sztangielką 3s progres
martwy ciąg 3s progres
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres
uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s progres.
przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa...


Piątek: Nogi + Barki + Brzuch

przysiad ze sztangą na karku 4s progres
prostowanie nóg siedząc 4s progres
uginanie nóg leżąc 3s progres
wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa
unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres
wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar
kaptury 3 serie stały ciężar
brzuszki w zwisie 4s maxy (podciaganie kolan do klatki)


jak coś nie tak będzie Adzik to pozmieniaj kolejność itp:)

Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-12-02 21:09:04

klatke Ci podałem, niczego wiecej nie dodawaj.

tric:
francuz lezac 4s
masz jakies wyciagi ??

plecy:
drazek 4s do maxa
wioslo sztanga 4s
wioslo polsztanga 4s
MC 4s

bic:
mlotki 4s
uginanie ze sztanga 4s

nogi:
przysiad ze sztanga 4s
wykroki 4s
uginanie lezac 4s
lydki 4s

barki:
unoszenie bokiem 4s
unoszenie w opadzie 4s
wyciskanie stojac (military press albo push press - wybierz) 4s - ale uwaga, po 8 seriach bedziesz wyyebany wiec lekko z ciezarem tu.
szrugsy 3s.

co to ma być? O_o miałeś poprawić mój plan a nie napisać jakich ćwiczeń mam uzyć ;/ adzik... zawaliłeś.
lepiej wrzuciłbyś to w moj plan a nie robił niepotrzebny zamęt.

Vice, adzik nie robi zamętu, po prostu twój plan był do kitu. Niektóre parie przeładowane i niektóre nie doćwiczone (przykładowo 8 serii na czworogłowe i 3 serie na dwugłowe).
Reszta też kiepsko była. Przykładowo miałeś 2 ćwiczenia na boczne aktony naramiennych i nic na przód.