poniedziałek: klatka + triceps
pompki na poreczach 4s - 12-10-8-6 - progresja cięzaru, ciężar dowieszany do ciała.
wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 - ciezar z pierwszej serii zakładam w ostatniej, wolno, technicznie.
rozpietki 4s - 10/10/10/10 na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol.
wyciskanie sztangi skos w góre 2s - 12/10 progres
wyciskanie sztangi skos w dół 2s - 12/10 progres
francuz z za głowy siedząc hantelką 2s - 10/10 stały ciężar
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12/10 progres
brzuszki 4x25
Środa: plecy + biceps + przedramie
podciąganie na drążku 4s maxy
wiosłowanie sztangielką 3s progres
martwy ciąg 3s progres
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres
uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s progres.
przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa...
Piątek: Nogi + Barki + Brzuch
przysiad ze sztangą na karku 4s progres
prostowanie nóg siedząc 4s progres
uginanie nóg leżąc 3s progres
wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa
unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres
wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar
kaptury 3 serie stały ciężar
brzuszki w zwisie 4s maxy (podciaganie kolan do klatki)
jak coś nie tak będzie Adzik to pozmieniaj kolejność itp:)
Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-12-02 21:09:04