1 ~7:20
-płatki owsiane 100g
-250ml mleka
-3 jajka całe
2 (w szkole ~9:40)
-chleb żytni razowy 100g
-kiełbasa krakowska sucha/ser
3 (w szkole ~12:30)
-Biogenix Bx Carb 80g
-Ostrowia WPC 80 50g
4 (OBIAD) ~16:15
-pierś z kurczaka 150g
-ryz 100g
-250ml mleka
-oliwa z oliwek 10 ml
5 ~18:00
-ryż 100g
-twaróg chudy 100g
-oliwa z oliwek 10ml
6 21:00
-serek wiejski 150g
-makaron 100g
-10ml oliwy z oliwek
W szkole tak se z ta dietą, niestety lepiej być już nie może. No i trening:
Wtorek (klatka biceps przedramię) :
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie 2s 8-10p
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5
-uginanie hantli 2s 8-10 na rękę
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
Czwartek (barki nogi ):
-wyciskanie sztangi zza głowy 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
-szrugsy 3s10-12
-przysiady 5x5
- MC 2s 8-10
-przysiady wykroczne 2s 8-10
- wspięcia na palce 5s 15-20p
Sobota (plecy tric):
- wiosłowanie ze sztanga 5x5
- podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s maks
-wiosłowanie hantlą 2s 8-10p
- „dzień dobry” 3s 8-10
-wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10
-pompki na poręczach 2s 8-10
Pierwszy tydzień, dawka 30mg ED