Podciąganie na drążku - pomocy!!!

Chodzi o taka sprawę że chce zdawać do pewnej szkoły i tam jednym ze sprawdzianów sprawnościowych jest podciąganie się na drążku.Jak często powinienem trenować żeby osiagnąć widoczne rezultaty. Pomóżcie i rozpiszcie mi jakiś trening właśnie na drążku.!!!!!!

FiremaN998

Cześć! Jeśli jesteś początkującym musisz zacząć treningi od małej ilości podciągnięć. Oto plan ćwiczeń dla początkujących: system 1-2-3-4-5-4-3-2-1 czyli robimy kolejno jedno, dwa... podciągnięcia z 2 minutową przerwą. Można zarówno podciągać się nachwytem jak i podchwytem. Podciągać należy się co 2 dwa dni nie częściej, ponieważ mięśnie nie maja czasu sie 'zbudować', a ponadto może odkładać się w nich tzw. kwas mlekowy-zakwasy. Oto plan ćwiczeń dla zaawansowanych: system 5x5 czyli robimy 5 serii po 5 podciągnięć z 2 minutową przerwą, zarówno na- i podchwytem. Oto plan ćwiczeń dla 'pro': system 7x7 czyli 7 serii po 7 podciągnięć z 2 minutową przerwą. UWAGA!!! wszystkie podciągnięcia niezależnie od tego czy ktoś jest 'pro' czy też początkującym muszą być wykonywane powoli i do wyprostowanych rąk(wiem że to trudne ale...) pozdrawiam - 10 krotny mistrz Polski, 3 krotny mistrz świata i 2 krotny vice mistrz:)

Pszeczytaj post ".....zanim zapytasz"

P.S. Czy to może OLL w Dublinie ??

"Kredyt umarł kryzys żyje, kto nie płaci ten nie pije"

Tak z ciekawości, co to za szkoła??

Ogulnokształconce Liceum Lotnicze. Czytałem o tym troche. Zdrowie musi być bez najmniejszych uchybień i świadectwo na kturym 5 to najgorsza ocena
, i sprawdzian fizyczny też dosyć ciężki. To jest jedna z 2 szkuł o kturych wiem co jest taki egzamin. Inna to OLW (ogulnokształcące Liceum Wojskowe).

"Kredyt umarł kryzys żyje, kto nie płaci ten nie pije"

Myśle że nie chodziło o szkołe w Dublinie lecz Dęblinie koło Lublina . Tam własnie jest szkoła lotnicza . A co do treningu a drążku to powiem Ci jak ja poprawiłem znacznie swój rezultat . ........... Podciągałem sie 5 razy po czym robiłem 50 sekund przerwy i znów 5 razy itd. Początkowo byłem w stanie zrobić kilkanaście takich "piątek" , ale po miesiącu widziałem juz znaczną poprawe. To bardzo dobre ćwiczenie na wytrzymałość siłową . Możesz dowolnie dobierać ilośc podciągnięć i czas między kolejnymi seriami . Choć wybrany przeze mnie wariant jest jak na początek dobry. Powodzenia.

- To, co czynimy ngdy nie jest rozumiene, lecz zawsze chwalone lub ganione. -

A ile razy się podciągasz teraz, a jakie są wymagania? No i jaka jest technika podciągania na egzaminie (podchwyt, nachwyt, szeroki, wąski, statyczny, dynamiczny ?)

Bambo2

sorka, pomylka

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2003-01-15 16:36:29

sorki pomyliło mi się, podobna nazwa. Ale chodziło mi o to samo na skraju wojewudztwa Lubelskiego.

"Kredyt umarł kryzys żyje, kto nie płaci ten nie pije"

Z tymi samymi 5 na świadectwie do Dęblina to troche przesadziłeś . Mój kumpel tam chodzi i samych 5 to on na pewno nie miał :P. A co do zdrowia - to rzeczywiście - musi być idealne ! Jednego z moich kolegów zdyskwalifikowało wyleczone juz zapalenie ucha z dziecinstwa. Do kuźni naszych polskich lotników wstep mają wiec nieliczni. Nieliczni tez decydują sie na budzenie wraz ze słońcem i poranny rozruch :)

- To, co czynimy nigdy nie jest rozumiene, lecz zawsze chwalone lub ganione. -

Na egzaminie do tej szkoły jest dowolny wybór sposobu podciągania.Można jak kto tam woli, ja osobiscie wole podchwyt. A ćwiczenie polega na jak największej ilości podciągnięć w dowolnym czasie.

A tak wogóle to jest szkoła SA PSP (szkoła pozarnicza)

FiremaN998

No może rozpisze mi kto ten trening na drążku.???? Juz mam malo czasu do egzaminów!!!!!!!!

FiremaN998