Podciąganie na drążku - pomocy!!!

ja tam uważam że to JA mam racje !! :P ;)

- To, co czynimy nigdy nie jest rozumiene, lecz zawsze chwalone lub ganione. -

Ja uważam że wszyscy macie racje - dzieki za wasze opinie - a jak by coś wam wpadło do głowy to piszcie!!!

FiremaN998

Jak wszyscy mają racje to może po SOGu dla nas.

Cześć! Jeśli jesteś początkującym musisz zacząć treningi od małej ilości podciągnięć. Oto plan ćwiczeń dla początkujących: system 1-2-3-4-5-4-3-2-1 czyli robimy kolejno jedno, dwa... podciągnięcia z 2 minutową przerwą. Można zarówno podciągać się nachwytem jak i podchwytem. Podciągać należy się co 2 dwa dni nie częściej, ponieważ mięśnie nie maja czasu sie 'zbudować', a ponadto może odkładać się w nich tzw. kwas mlekowy-zakwasy. Oto plan ćwiczeń dla zaawansowanych: system 5x5 czyli robimy 5 serii po 5 podciągnięć z 2 minutową przerwą, zarówno na- i podchwytem. Oto plan ćwiczeń dla 'pro': system 7x7 czyli 7 serii po 7 podciągnięć z 2 minutową przerwą. UWAGA!!! wszystkie podciągnięcia niezależnie od tego czy ktoś jest 'pro' czy też początkującym muszą być wykonywane powoli i do wyprostowanych rąk(wiem że to trudne ale...) pozdrawiam - 10 krotny mistrz Polski, 3 krotny mistrz świata i 2 krotny vice mistrz:)