CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

zeby wiedziec na pewno musialbys sprobowac obu

moim zdaniem samowolka, mniej tam "pierniczenia sie" i pastwienia sie nad kazdym centymeytrem ruchu


jednak jest on ciezszy dla ukl nerwowego wiec ostroznie, nie jedz nim za dlugo

Wodyn mam jedno pytanie. Bo chcialbym rozbudowac dolną i gorną część klatki.. Mozna robić np. że w pon jade progres na 15 p. na skosie w gore, w środe na 10. np skos w dół i w pt. tez skos w dół? ?? Bardzo prosze o szczegółową odpowiedź dzieki!.

to jest to czego szukałem

martins

niby mozna ale jesli chcesz tym planem dlugo jechac i w cyklach to zrob jak bylo pisane

jak przeczytasz odpowiedzi to sie zorientujesz

cykle skosu w gore i cykle skosu w dol

ale jak juz chcesz oba na raz to wyciskaj jak trojboisci

mostkowanie polaczone ze sciagnieciem lopatek iopuszczaniem sztangi ponizej sutkow da zaangazowanie kazdego wlokienka klaty

dodatkowo wzmacnia barki i tricepsy czym tez chyba nie pogardzisz ...

adzik123

Wysłana - 8 grudzień 2008 11:31 Moderuj wypowiedź
oceń odpowiedź - Wartościowa wypowiedź! :) Zgłoś SPAM TYLKO sprawdzam wynik



Sprawa jest taka - śmigam 3 dniowym splitem i myślałem zrobić sobie 3 dni pleców - taki priorytet.

Chciałem podzielić to w ten sposób:
szerokość pleców + klatka
grubość + barki
filary + nogi (tu na jednym treningu myslalem o ciągach + siadach + szrugsy)
Ramiona bym moze dorzucil po 3-4s na bica i trica.

Co myślisz o takim podziale ? A może Ty byś cos zaproponował? Chcę odmiany od zwyklego "nudnego" podziału a potrzebuję mega pleców

Pozdrawiam !


*****************************************************


https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html

ale z pewnymi zmianami POGRUBIONA TRZCIONKA

PON:
1a)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC

POMIEDZY SERIAMI
1b) wyciskania szrugsy ze sztanga uzywana do wyciskania lezac, te same ciezary, 15 powt


2)PEŁNE przysiady ze sztanga 5*15powt
2b)dokladasz 20kg i jedziesz wspiecia na palce ze sztanga
jedna seria na milion powtorzen (krotkie i szybkie ruchy , bez podkladek pod palcami) 1s x maXXX powt


3) sciaganie linki wyc gornego podchwytem(najsz, bic) 5*15powt

4)prostowanie do dolu na wyciagu gornym(tric) 5*15

5a) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(tylne barki, dolne kaptury) 5*15 powt
NA ZMIANE Z :
5b) brzuszki z małym ciezarkiem na karku 5*15powt





SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym lub półsztangą jednoracz 5*10p
3)wyciskanie zza karku skrocone do czubka głowy 5*10
4a)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10
I BEZ PRZERWY
4b) podciaganie tych samych sztangielek do brody stojąc (nie musi byc pelny ruch) - tyle samo powt po kazdej serii

5)"dziendobry" - raczej lekko ... ale głęboko rozciagaj tył ud 5*10p



PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami(bic): 5*5
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.

Już robiłem kiedyś ten cykl na klate...

Ale myślałem raczej o czymś a'la split. Mimo wszystko na same plecy w poniedzialki robie cos takiego:
drazek 4s
wioslo sztanga 4s
wioslo hantlem 4s
MC 4s.

to jest split

Jak na moje to bardziej podchodzi pod plan całościowy typu FBW

podchodzi ale jest splitem bo trening jest podzielony (split=dzielic)

jest to oczywiscie hybryda pomiedzy splitem w pospolitym rozumieniu a FBW w pospolitym rozumieniu

:)
Przymierzam sie do twojego planu priorytetowego na klatke i mam kilka pytan

PON:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15
4)wspiecia na palce 5*15


SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p
3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10

PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.


1.Najbardziej pasuje mi pon sr sob dac dzien 5-tek w srode? Bo chyba po nim przyda sie dluzsza regeneracja


2.Moge gdzies tu wcisnac jakies podciaganie?


3.3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
Moge zamienic na zwykle uginanie ze sztanga? bardziej pompuje mi sie po nim bic a przy takiej malej ilosci seri trzeba chyba maksymalnie je wykorzystac



4. 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p

Moglbys kiedys wrzucic filmik jak ty to robisz ogladalem juz setki filmow probowalem roznego chwytania sztangi ustawiania lokciow itd a ciagle wydaje mi sie ze to cwiczenie robie tylnym barkiem ;/


5.reszte cwiczen wykonujemy na stalym ciezaze?
narazie tyle jak bedziesz mial czas odowiedz prosze
Pozdrawiam