wiek 18 staz, 7 miesiecy.
Tym planem ciwcze juz 2 miesiace i mam pytanie: Czy ten plan jest dobry? moze cos, gdzies dodac? gdzie?
I jakie cwiczenie dac zamiast "wyciskanie hantli na skosie" bo cos laweczka nawala...
A
NOGI
-Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10
PLECY
-Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8
KLATA
-wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8
BARKI
-wyciskanie sztangi zzaglowy 2s 12 10
BICEPS
-Uginanie ze sztanga 2s 10 10
TRICEPS
-wyciskanie wąsko 2s 10 10
+ po treningu:
-łydki(wspięcia na palce ze sztangą 3s max)
-przedramie(nadchwyt, podchwyt 3s max )
B
PLECY
-wiosłowanie hantla 3s 12 10 10
NOGI
-Wykroki ze sztangą 3s 12 10 10
PLECY
-MC 3s 12 10 10
KLATA
-Wyciskanie skos gora 3s 12 10 8
BARKI-
-wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10
BICEPS
-Mlotki 2s 10 10
TRICEPS
-pompki w podporze tyłem 2s 12 10
+ po treningu:
-łydki(wspięcia na palce ze sztangą 3s max)
-przedramie(nadchwyt, podchwyt 3s max )
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka
Dieta: na mase
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: białko