FBW porady + oceny

A raczej najpierw sie zastanow czy masz wystarczajaca wiedze by pomagac, bo moze sie pojawic pytanie, a dlaczego tak, a nie inaczej i moze pojawic sie problem z wyjasnieniem...

zdr.

A wykluczasz male partie bo cwiczone sa podczas reszty cwiczen i tak bodziec jest dla nich wystarczajacy, a poza tym nie powinienes sie skupiac na szczegulach tylko na podstawach...

zdr.

No piękną pogawędkę sobie urządziliście...

Tak na serio to poprosiłem kolegę by napisał ten temat bo zgubiłem gdzieś hasło do mojego starego konta tutaj...
Teraz musiałem odpisać, wiec założyłem nowe konto i czekam na jakieś porady a nie kłótnie, popieranie i zastanawianie się co to takiego FBW ... ;p
pzdr

pomoże ktoś ?

Przeciez masz juz wszystko napisane... Wystarczy tylko to przeczytac ulozyc cos i wkleic do oceny...

zdr.

Dobra powiedzmy, że rozumiem dwa posty chyba były na temat :
1 matłosia: żebym wyrzucił ramiona
(future life pisal o splicie, czyli nie bardzo)
2 georg-u: zebym skupil sie na podstawach a nie szczególach, i wykluczył małe partie(czyli bic, tric)
NO i tyle z tego wszystkiego wiem...

To niby tak by to miało wyglądac:
A

NOGI
-Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10
PLECY
-Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8
-Szrugusy 3s 12 10 8
KLATA
-wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8
-rozpietki na lawce poziomej 3s 12 10 8

B

NOGI
-Wykroki ze sztangą 3s 12 10 10
-syzyfki 3s 12 10 10
PLECY
-wiosłowanie hantla 3s 12 10 10
-MC 3s 12 10 10
KLATA
-Wyciskanie wasko 3s 12 10 8
-Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 3s 12 10 8

Chyba, ze moge juz zaczac split-a bo juz sam nie wiem, co robic.
pzdrr

Co do splita to może za coś takiego bym sie zabrał:
(by rion)
Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka)

Zakres powtórzeń 12-8

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

sam nie wiem czy wybrac fbw czy splita... ?

króciutkie, a konkretne FBW:

przysiad
MC
drążek/wiosło
wycisk na poziomej/ na skosie
coś na barki np. military press czy wycisk z klaty

Ok, i jak mam to robić pon sro czw ?
Czyli plan ma wygladac tak :
przysiad 3s 12 10 10
MC 3s 12 10 8
wiosłowanie 3 s 12 10 8
wycisk na poziomej 3s 12 10 8
military press 2s 12 10
kolejność taka jak wyzej, tak ? a serie i powtorzenia moga takie byc? dolozyc po treningu cos na przedramie i na lydki albo cos?
i mam to samo wykonywac przez 3 dni treningowe w tygodniu tak?

pozdrawiam

Zmieniony przez - metiuz w dniu 2008-11-10 00:10:34

Zmieniony przez - metiuz w dniu 2008-11-10 12:24:06