CHCESZ SCHUDNĄĆ ZAJRZYJ TU!!!

Witam,
czy ktoś może mi napisać w jaki sposób mam wyliczyć sobie BTW, mam 167 cm wzrostu i ważę 58 kg. Dziękuję

Jak obliczyłaś zapotrzebowanie ustalasz sobie proporcje na których ma się opierać dieta np.
2g białka
1.5g tłuszczu
reszta to węglowodany

mnożysz te wartości przez swoją wage np 70x2gbiałka u 140g białka w całej diecie
później liczysz kalorie np
140g białka x 4(tyle kalorii ma 1g białka)= 560kalorii z białka w całej diecie itd.
1g tłuszczu to 9 kalorie
1g węgli to 4 kalorie

ale sie rozpisałem ;]

Dziękuję, a jak mam ustalić te proporcje białka, tłuszczu i węglowodanów?

to już zależy od celu jaki sobie obrałaś. jeżeli masa to więcej węgli jeżeli redukcja to więcej tłuszczy itd. duży też wpływ ma na to typ budowy(endo,mezo,ekto) ;]

Witam,
chcę ułożyć dietę na redukcję tkanki.
Czytałam trochę o tych typach budowy i trudno mi jest przyporządkować się do którejś z nich, ponieważ nie mam ciężkiej budowy ciała ani też nie jestem chuderlakiem. Mam lekką tendencję do tycia ponieważ nie mam dobrej przemiany. Jedyny problem mam z biodrami - tu odkłada mi się - ręce, talia i nogi - w miarę szczupłe.

Odejmij ok 150kcal od zapotrzebowania. Bialka az tyle nie potrzebujesz, mozesz dac mniej. Wazna bedzie aktywnosc fizyczna.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-11-22 17:19:15

ema
Mam pytanko. Warze 115 kilo i mam 2 metry. zacząłem biegać (rano i wieczorem) i lekko katować się dieta, ale tak naprawdę w tej dziedzinie jestem noob. słyszałem o jakiś tabletkach dla ludzi ćwiczących co poprawiają spalanie tłuszczy. o co kaman?

jeśli chodzi si o spalacze to nie radze faktycznie szybko spalają tłuszcz ale tak jak odżywki efekty długo nie trwają więc nie polecam.

najpierw obniż kaloryczność diety i zacznij od pływania by nie obciążać stawów
lub rowerek