Trening Interwałowy HIIT Upgrade

Cześć. Wykonuje HIIT już od jakiegoś czasu od jutra zaczynam stosować dietę na redukcję, zamierzam ją stosować mam sporą nadwagę i mam dylemat bo nie wiem czy HIIT mi pomoże w miarę? Wiem, że to nie tutaj to pisać, ale zeby nie zakładać nowego tematu chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć, żeby w miarę szybko zrzucić fat. Od 2 tygodni wykonuje po 4 interwały, czasem 5. I moje pytanie czy stosować tylko HIIT, żeby szybciej zrzucić to, czy może łączyć trening siłowy z areobami i hiitami? Jak coś proszę o rozpiskę :) Pozdrawiam

z tego co wiem to HIIT 3 razy w tygodniu, 2-3 razy w tygodniu siłownia, moim zdaniem przy tym już powinieneś zrezygnować z aerobów... ten jeden dzień na odpoczynek i regenerację... i oczywiście dieta redukcyjna (nie rezygnuj z białek... ogranicz głównie węglowodany, jeśli jesz tłusto to i tłuszcze powinieneś ograniczyć) i efekty zobaczysz szybko...(nie jutro nie pojutrze ale rób sobie zdjęcia co jakiś czas i porównuj każde następne z tym które zrobiłeś na początku...) powodzenia...

Czy mogę robić split na cel zrzucenia sporej liczby kg, i wyrzeżbienia ciała? Czy split będzie dobry czy może robić FBW? Bo po przeczytaniu wynika na to, że split nie przyczynia się zbytnio do utraty wagi. Jestem po prostu zagubiony tymi wszystkimi informacjami i proszę o pomoc w rozpisce. np. pon-hiit, wt-nogi itd.

FBW znacznie korzystniej wpływa na pozbywanie się tłuszczu... w treningu FBW zaangażowane są wszystkie mięśnie, a co za tym idzie - dużo większe zapotrzebowanie na energię... Dużo szybciej zrzucisz tłuszcz ćwicząc FBW. a przykładowy trening to np:
pon FBW
wt HIIT
śr FBW
czw HIIT
pt FBW/dzień nietreningowy
sb HIIT
nd dzień nietreningowy

ja bym zrobił

pon: fbw
wt: hiit
śr : fbw
czw: hiit
pt: fbw
sob: aeroby 45-1h
ndz: wolne



co do treningu FBW dokładnie opsiałem, nawet plan przykładowy tam znajdziesz

https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-10-16 12:20:35

Dzięki Ci bardzo, w planie mam jako niedziela wolne, ale czasami dorzuce sobie basenik to źle chyba nie będzie? Co do treningu FBW to gdy nadejdzie moment gy mam się przetrenować to gdy poprzetrenowaniu mam odczekać 2 tyg? Czy ćwiczyć dalej? Trochę tu mi niejasno :) Pozdrawiam i dzięki .

ćwiczysz 8 tyg FBW i robisz 2 tyg przerwy

jak będziesz miał dobrą diete i rozsądnie dobierzesz ćwiczenia, nie przetrenujesz się.

Jak będzie tak czuł, zrób 3 dni przerwy i po sprawie.

Czyli, jeśli dobrze rozumiem jest taka zależność:
Na poprawienie czasu w biegu na 1 km najlepsze jest bieganie na długie dystanse, które jednak zmniejsza tkankę mięśniową. Nie opłaca mi się więc ćwiczyć hantlami w domu i robić inne ćwiczenia, bo i tak będą słabe wyniki...??

jeżeli celem są dobre wyniki w biegach długodystansowych to nie sensu tracić dużo czasu na siłownie.

podobnie jak zależy ci na dyspozycji w kosza, też nie ma sensu walić dużo siłki.

nie mówie ze wcale nie. 1-2 sesje obwodowe w tyg starczą bardzo spokojnie.

Rothen a jak robie hiit np na worku lub poprze skipA(gdy nie ma pogody) to tętno maksymalne mam 160 czyli ok 80% czy to za mało?