DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34

WYPIS Z DNIA 06.10.2008r.

Wszystko lajtowo zeby sie nie zabic znowu...

Przysiad:
40x10,
50x5,
60x5,
70x5,
80x5/5/5

Wycisk sztangi na płaskiej:
35kg x15,
45kg x15,
55kg x15,
65kg x15

Sztangielki na skosie:
20kg x15,
22,5kg x12,
25kg x10,
27,5kg x8

Butterfly:
4 serie dokladalem co 1 sztabke, jednak ciezaru nie znam bo niby ostania serie skonczylem na 59kg, co nie jest mozliwe bo zorbilem 8 ruchow.

Uginanie ramion ze sztanga na stojaco:

20kg x15
30kg x10
30kg x10
40kg x8

Jednorącz sztangielką o odwrócony modlitewnik:

10kg x10
12kg x10
12kg x10
10kg x10


PODSUMOWUJĄC: Jestem pelen podziwu dla siebie ze nie szarpnalem sie na wieksze ciezary , a bylo trudno bo nawet jacys licealisci brali wiecej niz ja i katem oka patrzyli jaki jestem slaby ale pierwsze koty za ploty, pierwszy dzien silowni po prawie 3 miesieczniej przerwie za mna

nie ma co na poczatku dodawac

popatrz na mnie... ja tez na poczatku smieszne ciezary, dziwilo sie kilka osob, ze tak lekko dalem ... troche pozniej dodalem () ... i teraz zrobilem zyciówke
powoli do przodu - to jest najwazniejsze

Dlatego na klate lece 5-10-15, stopniowo dodajac, i juz wiem ze z 15nastkami bedzie masakryczna przeprawa, bon nigdy nie robilem tyle powtorzen... przysiad 2kg co trening bede dodawac.. bedzie dobrze

WYPIS Z DNIA 07.10.2008r.

Wyciskanie sztangi zza głowy:

40x15
50x10
60x10
70x8
80x2

Wyciskanie sztangielek:

20x12
22,5x10
25x10
27,5x8
27,5x8

Wznosy bokiem siedząc:

7kg x10
7kg x10
10kg x8

Unoszenie ramion lezac na laweczce (lekki skos)

7kg x10
7kg x10
10kg x8

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:

30x10
40x10
40x10

Kaptury - sztanga

40x10
50x10
60x10
70x10

Sciaganie ramion na wyciagu górnym:

20x10
25x10
30x10
35x10
40x6

Wyciąg górny - sznur:

15kg x10
20kgx10
25kg x10
15kg x10


Odnosnie treningu: zakwasy po wczorajszym treningu klaty i bica przeszkadzlay na oczatku w robieniu barkow, ale ogolnie nie bylo zle. z barow jestem zadowolony. z trica mniej. jutro plecy wiec bede walcyzc



Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-10-07 20:40:02

Przeczytałem dziennik i muszę przyznać, że za***isty. Będę stałym gościem! Ciekawie piszesz

WYPIS Z DNIA 07.10.2008r.

Dzisiejszy dzien nosi tytul "KONIEC Z MARTWYM CIĄGIEM" :(

Martwy ciąg:

50x10
60x5
70x5
80x5
90x5/5 i w trzeciej serii mialo byc 5 ale nie wstalem ani razu..

Podciąganie na drążku nachwytem do klatki:

x10
x10
x10
x10

Sciaganie wyciagu gornego szeroko do plecow:

40x15
50x12
60x10
70x8

Sciagnie raczki na wyciagu gornym do klatki:

40x10
50x10
60x10

Małysz:

30x10
40x10
50x10

Podsumowując: trening kompletnie nieudany z jednego powodu, kiedys robiac martwy 140kg nawet przy 8-9 powtrozeniu nie meczylem sie wcale, nic mnie nie bolalo. natomiast dzis juz przy 60kg zaczal mnie bolec kregoslup w odcinku ledzwiowym, rozgrzalem sie jeszcze raz i wrocilem do cwiczen, bolalo mnie tak sobie a przy 90kg juz nie bolalo tylko na******lalo.. wstanie z 90kg na sztandze bylo dla mnie takim prblemem jak kiedys 170kg, i to nie ze wzgldu na brak sily tylko bol w odcinku ledzwiowym. kiedys robilem martwy natomiast nie robilem przysiadow, wiec przyczyny doszukuje sie w tym ze robiad 2 razy w tygodni przysiady, kregoslup dostaje za bardzo po dupie... postanowilem wiec zrezygnowac z martwego ciagu, bo teraz ledwo chodze, nie moge sie nawet schylic, nie moglem sie schylic robiac wioslo sztanga, a nawet jednoroacz w oparciu o lawke. najbardziej mnie boli kiedy w obojetnie jakiej pozycji probuje dotknac brodą do klatki piersiowej.. ktos wie moze jaka jes tego przyczyna?? do konca tygodnia odpuszczam trening siadow i jesli bedzie trzeba to w pon tez odpuszcze bo narazie ledwo chodze:/

Jest juz diagnoza: w najlepszym wypadku naderwany/naciagniety prostownik na samyum dole plecow. Mam nie tykac dolu plecow przez 2 miechy, a jak bedzie z siadami to ocenie na rozgrzewce w pon. szkoda, no ale , bywa.



Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-10-08 21:52:48

Zaokrąglanie pleców w dolnym odcinku tak się kończy, dlatego raczej robię sumo i staram się trzymać plecy proste.

Bez MC nigdy nie będzie mocny siad, czy też ćwiczenia wymagające opadu.

Nie przekreślał bym od razu MC, wyleczyć plecy i jechać od małych ciężarów, technicznie.

Diagnoza lekarska -Ok, warto RTG zrobić także.

Obawiam się, że żadnych przysiadów obecnie nie zrobisz (to ćwiczenie ogromnie angażuje plecy!) - a nawet może odpaść wyciskanie leżąc. Ogólnie bym zapytał specjalisty czy możesz trenować (lekarza sportowego).

robilem martwy natomiast nie robilem przysiadow, wiec przyczyny doszukuje sie w tym ze robiad 2 razy w tygodni przysiady, kregoslup dostaje za bardzo po dupie.

Zależy - ja mam dużo rzeczy na plecy na każdym treningu i nie ma problemu (2 x przysiady, MC + podrzut, ciężkie wiosłowanie).

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-08 22:36:39

elo

będę wpadać i zaglądać bo fajnie się zapowiada\

pozdro

no to dupa ładna z tymi plecami :-/

oo nie doczytałem.. wracaj do zdrowia. przejdzie - ale z czasem