niEdzIela (3 z 38)
....
sniadanie dzisiaj:
2x jajko
2x razowy
szynka 20g
ser 20g
jogurt
oliwa
banan -
i tak juz zostanie!
Potem przed samym treningiem
NOZ 4 - dzisiaj bez
AT - a na treningu
GF
Trening:
nogi + biceps + przedramię
przysiady 6s.
10x80kg
8x102
8x112
6x120
6x120
wyprosty 4s.
10xpoziom 8
8x9
6x10
uginanie w leżeniu 3s.
8xpoziom4
8x4
6x4
prostowanie łamaną 4s.
10x32,5kg
8x35
8x40
hantle modlitewnik 3s.
8x35lb
8x40
8x40
hantle młotkowym 3s.
8x35lb
8x40
6x40
uginanie nadgarstków sztanga 4s
3x
hantlami 2-3s
3x
.... +
Brzuch
Wrazenia:
...dzisiaj trening bez
AT - miałem kiedys spróbować a ze dzisiaj był okazja wiec na samym
NOZ'ie.
Trening udany - po AT (strasznz zamułka w brzuchu - za duzo na raz bo zaraz po posiłku i batonie kolejne 100g prochu wiec sporo białka).
Teraz
AT bede jadł do sniadania i tak mnie praktycznie nic nie pobudza - a ze sniadania odpada 1x jajka wiec bedzie w sam raz.
Teraz suplementacja bedzie wyglądac tak jak napisałem wyzej:
po sniadaniu
AT
30min przed tr
NOZ
na tr.
GF
po tr.
ISOGAINEr + Glutabolic (+leucyna)
na noc
l-Glutamina
.. i takie rozwiazanie bedzie najlepsze!!
Co do treningu - to ciezary nie za bardzo - na nogi to pierwszy trening od dłuzszeg oczasu wiec ciezar rozsadnie dobierany.
Dzisiaj bez zadnych sensacji żółądkowych - przez pierwszy dzień było nieciekawie ale przypuszczałem ze tak bedzie (jak zawsze) - za duzo prochu pod rzad (At,potem NOz,potem isogainer) - teraz dawkowanie bardziej rozłozone w czasie i zagryzane - wiec bedzie i jest lepiej.
Po samym treningu
mix:
100g Isobgainer'a
10g Glutabolic'a
200ml wody
Musze powiedziec ze pycha - dobrze ze sie zdarzyło tak za wziąłem te dwa tylko razem - miałem tak nie jesc a dobrze ze zjadłem.
Sam Isogainer (smak - jogurt malinowy) jest dobry ale cos tam mu brakuje - na pewno nie jest joguretem - za to po dodaniu Glutabolica (podobno sam smakuje jak muł - niew eim nie próbowałem) za to z gainerem uzupełnia sie znakomicie - poprostu
pycha!!
Wychodzi gęsty shake jak na focie:
rozpuszczalność - 100%...nadal
Potem za jakąś godzine z hakiem
posiłek potreningowy:
....planowo
teraz muwsze troche przyspieszyc - robię zaległy ryz + tuna + baton
-potem
ryba + makaron + warzywa - lub
ryba + troche makaronu + warzywa - zalezy ile bedzie ryba warzyc