Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)

Vice, tylko wiesz ze na plaskiej tez pomijam gryf, zrobilem 92,5kg obciaznikow ^_^











nie, zartuje. chcialem Cie w****ic ^_^

skur.wysyn

pepinna bazarze to u mnie nie ma obciązenia

U mnie wszystko jest. Chinczyki sprzedaja skarpety, patelnie, ubrania, wedki,latarki, jakies pegazusy, buty, baterie, zegarki, zapalarki do kuchenki, kroliki, rybki, no k***a wszystko ;d
Wiec przyjedz do Lublina w niedziele na stadion ^^^^

Do Lublinato chyba ode mnie z 500 km,hehe bo ja z dolnego śląska

www.google.pl  tutaj jest wszystko tomek zakup sobie
pepin nie rób burdelu bo wpie.rdal!!!

Vice spox

dzień 12 jednak poszedłem na siłke!
a więc tak na początek rozpiska z treningu który poszedł bardzo ciężko:
co do rozpiski to będe pisał tylko ciężary na których kończyłem serie bo nie pamiętam wszystkich szczegółów

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko)
przysiad ze sztangą na karku 4s progres - przysiad końcowa seria 70kg ponieważ było bardzo duszno i w ogóle dziś siły nie miałem
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres - prostowanie 60kg /uginanie 45kg
wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa 60kg na karku, maxy
podciąganie na drążku 4s maxy średnio 10 razy
wiosłowanie sztangielką 3s progres - tutaj wypas 32kg dam potem fote
martwy ciąg 3s progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - koniec na 85kg za duszno na więcej...
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres - koniec, na hantlu 20kg
przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa...

Trening zaliczam do największej męczarni na jakiej byłem wypiłem litry wody i tyle samo wypociłem nie miałem w ogóle siły ani chęci na nic u nas są bardzo ostre burze i własnie jest taka duchota przed burzą ;/ samochód mojemu ojcu grad zniszczył! :/

pora na parę fotek



tutaj troche krzywo założyłem pas (nawet o tym nie wiedziałem)

oraz tak jak powyżej obiecałem fota z wiosłowania jedną ręką w opadzie tułowia



30kg+2kg gryf=32kg:)
coraz bardziej szczegółowe relacje z tren. kieruje ku Patce:)

Nom ładny ciężar na wiosłowanie jednorącz, a ile ty powtórzeń machałeś na te wiosło?