gkabulski/ blog/ masa do 90kg

Kamerzysta wczoraj wycisnął na płaskiej 38 czy 40kg. Jego nowy rekord.

Kazdy kiedys zaczynał ;]

SIEMA DAJ WYPIS

Dzień 12 - Nietreningowy [12.08.2008]

Wstałem o 11:00. Przez cały dzień obejrzałem kilka odcinków A-Team. Byłem u kolegi, z drugim kolegą byliśmy na rowerach. Ogólnie przez cały dzień zrobiłem ok. 20km rowerem. Wkurza mnie to wstawanie o 11 bo zaraz cały dzień zlatuje. Cyca zrobiłem według innego przepisu, który dał mi sąsiad. Otóż chodzi o to, że cyca normalnie przyprawionego rzuca się na patelnię nie obtaczając go w mące, tylko dolać na patelnię kilkadziesiąt ml. Bulionu rosołowego z połowy kostki. Mi to nie maskowało. Trochę takie gumowate.
Dieta xD:
11:30. Ryby. Płotki i byczki.
13:20. 1 ¾ tej pizzy co jest na zdjęciu.
Coś jeszcze jadłem pomiędzy pizzą a cycem ale nie pamiętam.
19:00. 300g cyca + 100g ryżu.
22:15. Twaróg (>100g) z kajzerką + WPC 25g
Przez cały dzień dużo jabłek i śliwek.

Dzień 13 - Treningowy [13.08.2008]

Wstałem o 9. Posiedziałem trochę przy kompie i zaraz prąd wyłączyli. Przez cały dzień nic ciekawego nie robiłem. Byłem na poczcie wysłać sprzedane rzeczy na allegro. Wieczorem zrobiliśmy z kolegami bezalkoholowego grilla. Pograliśmy w pokera i pojedliśmy. Ogólnie fajnie. Siedzieliśmy na siłowni. Tylko wszystko zsunąłem na bok i wstawiłem stół. Zaraz idę spać. Na siłowni koledzy mnie nakręcili, żeby sprawdzić maxa. Poszło ładnie 98kg.
Dieta xD:
10:00. 130g owsianych + 500ml mleka.
10:30. 70g schabu + kajzerka + pomidor.
14:10. 2 udka + ziemniaki
18:30. 2 udka + ziemniaki
20:00-23:00 – Trochę cyca i kiełbasy.

Trening (Plecy + Biceps)
1. Podciąganie nachwytem 6/6/6
2. Dzień dobry 12/12/12x19kg
3. Wyciskanie sztangi 20x55kg/1x96kg/1x98kg
4. Wiosłowanie hatlem 12x19kg/10x23kg/10x23kg
5. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/12/12/12x10kg
6. Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/12/12x10kg

Ad.1 Bardziej przyłożyłem się technicznie niż ostatnio
Ad. 2. Mniejszy ciężar bardzo na luzie.
Ad. 3. Wyciskanie…
Ad. 4. Mały ciężar też technika na pierwszym miejscu.
Ad. 5 & Ad. 6. oba ćwiczenia bardzo ładnie technicznie.



Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-08-14 00:05:01

Dzień 14 - Nietreningowy [14.08.2008]

Wstałem koło 8. Dzień taki standardowy w sumie. Pokosiłem trochę trawę, wieczorem przejechałem się z kolegą rowerami i spotkałem byłą. Ze 2 czy 3h gadaliśmy. Diety nie pamiętam, ale taka też standardowa była.





Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-08-17 21:01:27

Dzień 15 - Treningowy [15.08.2008]

Wstałem o 8. Nic ciekawego do po południa robiłem. Z siłowni wróciłem 15:30, szybko kąpiel w zimnej wodzie, szybkie żarcie i pojechałem na festyn do Maciejowic. Pojeździłem na karuzeli i walnąłem sobie raz na boxerze. Zaraz po wyjściu z karuzeli 840 walnąłem. Jakoś chyba kiepsko. W drodze powrotnej do domu zajechaliśmy na pizzę do baru. Wróciłem o 9 przed wichurą. Już neta nie miałem.
Dieta xD:
Nie pamiętam za bardzo, ale zjadłem z 6 jajek z chlebem, był i cyc z ryżem i takie tam.

Trening (Barki + Kark + Przedramię)
1. Wyciskanie hantli 10x10kg/10x10kg/12x15kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg
2. Unoszenie hantli na boki 12/12/12/12x7,5kg
3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10x7,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg
4. Sztrugsy hantle 30/30/30/30x13kg
5. Zwijanie sznurka z obciążeniem 6kgx4
6. Uginanie nadgarstków z hantlem podchwytem 15/15/15/15x10kg

Ad.1 Nie pamiętam kiedy ostatnio to robiłem, ale fajnie się wyciskało
Ad. 2. Tego ze 2m-ce nie robiłem ale ładnie paliły barki.
Ad. 3. Spoko. W pierwszej serii ciężar za duży aby perfekcyjnie zrobić.
Ad. 4. Też ładnie poszło, ale nie chciało mi się robić tego ćwiczenia.
Ad. 5 & Ad. 6. Ładnie paliło.


Cycek:




Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-08-17 21:13:48

Dzień 16 i 17 - nietreningowy [16.08.2008-17.08.2008]

Pobudka 7 rano. Pracę zacząłem o 9. Nogi bardzo nie bolały. Jedynie pod koniec stopy. Normalnie tragedia. Bardzo ładnie szło mi noszenie tacy w lewym ręku. Wjeżdżałem z tortem na salę i takie tam różne rzeczy. Jak sprzątaliśmy to zbiłem jeden kieliszek. Na weselu była wódka ABSOLUT. Jak powąchałem to prawie jak woda. Goście bardzo kulturalni. Przepracowałem 22h 40 minut. Wróciłem o 9 w niedzielę, zjadłem i spanie. Po południu pojechałem na dożynki gminne, ale nic się nie działo. Zaraz zjem kotlety i idę spać.
Dieta xD:
7:15. Płatki owsiane 100g + 400ml mleka + 4 jajka + chleb
Ciemne pieczywo, pasztet, pomidory
Indyk pieczony w sosie żurawinowym
Rosół
Barszcz czerwony
Wielki kotlet schabowy + ziemniaki
4 kawałki schabu + ziemniaki chyba
Jeszcze coś jadłem w robocie, ale nie pamiętam. Ogólnie cały czas byłem najedzony. Ominął mnie znowu łosoś, ale to dlatego że już nie mogłem nic wcisnąć.
Po powrocie z roboty:
Kotlet schabowy + ziemniaki
5 kanapek
2 kotlety z piersi + chleb


60 butelek na 90 osób:




Kilka godzin roboty:




Kanapki niedzielne:

Dzień 18 - Nietreningowy [18.08.2008]

Wstałem o 11. Obejrzałem kilka filmów, byłem u kolegi, trochę w pokera pograliśmy. Ogólnie dzień taki średnio ciekawy. Nie ma co opowiadać.
Dieta xD:
11:30. 100g owsianych + 500ml mleka
13:20. Ziemniaki + kapusta gotowana
15:30. 2 kajzerki + 4 jajka
19:20. 2 kromki chleba + kilka plasterków żywieckiej
20:40. 300-350g cyca + 100g ryżu
Przez cały dzień trochę jabłek i gruszek.

TRENING
1. Wyciskanie 5x5 5x59/60/65/70/75
2. Wyciskanie skos 59x8/8/8
3. Wyciskanie wąsko 15/15/15x30/34/34kg
4. Wyciskanie francuskie siedząc Wyciskanie francuskie hantla oburącz 13kgx15/15/15/15

Ad. 1. Jakoś ciężko. Mam nadzieję, że za tydzień pójdzie lepiej.
Ad. 2. j/w, ale więcej powt. w 2 serii niż tydzień temu
Ad. 3. Już lepiej czułem niż tydzień temu. Większa liczba powt. lepiej na mnie dizała.
Ad. 4. Poszło w porządku. Za tydzień trzeba więcej kg.

dzieki za zyczenia, jedziesz z koksem