Trening do oceny;]

...

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Chciałem zapytać konkretnie czy takie partie mozna laczyc

Poniedziałek:Triceps/Biceps/Przedramie
Wtorek/Nogi
Sroda/ Wolne
Czwartek/ barki/Klatka piersiowa
Piatek/ Plecy/ Kapturki*
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Moonmadnes

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 424

wiesz,ja nie jestem trenerem,nie mam takich uprawnień.Mogę Ci tylko wskazówki zapodać wg. własnego doświadczenia. GG moje masz w profilu,to jak chcesz to pisz.

...

yamek

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24714

zle jest polaczone

...

Moonmadnes

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 424

już lepiej połącz tak:

Poniedziałek - plecy + brzuch + aeroby
Wtorek - Barki + kaptury + triceps + brzuch + aeroby
Sroda - Przerwa
Czwartek - Nogi + Aeroby
Piątek - Klatka + biceps + brzuch - i tu bez aero już możesz

...

Moonmadnes

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 424

zresztą,zależy co jest Twoim celem jeszcze.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Wypelnij ankiete to bedzie mozna cos powiedziec...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Poniedziałek - plecy + brzuch + aeroby
Wtorek - Barki + kaptury + triceps + brzuch + aeroby
Sroda - Przerwa
Czwartek - Nogi + Aeroby
Piątek - Klatka + biceps + brzuch - i tu bez aero już możesz

Jest to troche hard.. ponieważ Ostro staram sie Barki cwiczyc, druga sprawa, złe połaczenie poniewaz?
Z tego co czytałem Biceps mozna łaczyc z Tricepsem
A klatka piersiowa pięknie idzie z barkami ?

...

Guetta

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 26 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 40957

wypełnij ankiete juz Ci gregoru napisał a ty dalej swoje.

...

yamek

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24714

jak nie mozesz znalesc ankiety masz tutaj tylko skopiuj i uzupelnij

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

jak nie mozesz znalesc ankiety masz tutaj tylko skopiuj i uzupelnij

Płeć : Mezczyzna

Wiek :17

Waga :66

Wzrost :170

Cel treningowy :Siła, rzeźba ;]

Staż treningowy na siłowni :Rok

Uprawiane inne sporty :Wczesniej boks, teraz systematycznie boksuje.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Mam taką swoją siłownie
Ławeczka, Sztangi, Sztangielki, Gryfy łamane lekko, mocno
brak atlasów

Dieta :No raczej nie ma

Przeciwskazania medyczne :Nie ma

Zażywane suplementy : Nic

...

yamek

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24714

polecam trening Fbw

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Chce być pewien czy nie popełniam błedow i takie posty są zbędne bo nic nie wznoszą..

Czyli jesli cwicze Rok
i moje serie wygladaja
16, 14, 12 , 10 to za duzo ?

Np Moje cwiczenia na barki:
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:
Lezenie na brzuchu na laweczce skosnej i unoszenie ramion ze sztangielkami.
I jakby uginanie ramion w bok, tzn.. Stojąc mam sztangielki przy szczęce i wyprostowuje ręce