hahaha padłem
to czekamy na wypisken z treningen
ps. pisze sie "piniyżnej"
"Miota nim jak szatan..."
http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM
Wyciskanie na ławce płaskiej
15x50kg (rozgrzewkowa seria) 12x60kg 10x60kg 10x70kg 8x70kg 4x80kg
rozpiętki 3x12kg 3x10kg 3x10kg (nie mam więcej ciężaru)
przenoszenie sztangi za głowę 10x20kg 8x30 8x30
wyciskanie sztangi zza głowy 10x30 kg 9x30 kg 5x45 kg
unoszenie hantli bokiem 12x5kg 12x5 kg 8x10 kg
szrugsy 12x 30 kg 12x30kg 8x40kg
Trening trochę w pośpiechu bo musiałem ojca zawieść do mechanika i wziąść wypłate. Rozgrzewka i pierwsze dwie serie poszły gładko przy 70 kg coś mi strzeliło w barku i czułem dyskomfort do końca treningu, ciężar dla większości niewielki ale przy 80 zrobiłem 4 powtórzenia i wolałem przerwać.
Dałem ciała przy wyciskaniu zza głowy ostatnia seria była źle rozegrana tzn źle rozłożyłem ciężary na sztandze i nierównomiernie leżał ciężar.
Po treningu szybko mały posiłek i o 15 do mechanika zeszło się do 21 a ja zjadłem tam marsa i wypiłem cole wieczorem nadrobie
http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM
Chuck czyzbys mial takie same obciazenia jak ja takie betonowe
Ja to robilem z formy do tortow
wygladaja prawie identyczne jak moje :D
.
Dobrze idzie
"Miota nim jak szatan..."
Wstałem o 7 i ruszyłem w trase z ojcem rano płatki w trasie mars cola i cisowianka. U babci kasza gryczana z mięsem. aktualnie jestem w domu właśnie zjadłem ziemniaki z jajkiem i fasolą.
Wieczorem jade grać w siatkówkę może zmontuje filmiki lepszej jakości
http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM
Problem/Potrzebny plan
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- ...
- 41