Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

dobra i po treningu, dziś 15-tki


15A I

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm)
najpierw leciutka rozgrzeweczka na pełnym ruchu:
65kg*15 (pełny ruch)
75kg*15 (pełny ruch)
i docisk:
85kg*15
95kg*15
105kg*15
115kg*13 (poprzednio 110kg*12)

2. WYCISKANIE JEDNORĄCZ STOJĄC + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM

18kg*15
21kg*15
24kg*15
30kg*15
37kg*15 (poprzednio 30kg*15)

3. MŁOTKI + WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC ZE SZTANGIELKAMI

18kg*15
21kg*15
24kg*15
24kg*15


trening udany ale nie lubie za bardzo 15 powtórzeń

1. dociskanie ładnie poszło triceps bardzo spompowany, postęp jest
2. wyciskanie jednorącz w sumie z zapasem, ale nie chciało mi się już robić na 42kg bo barki już miałem tak spompowane... że ja ******le
3. nie nawidze robić młotków na tyle powtórzeń, pompa straszna a seria się dłuży i dłuży, ale jakoś poszło



jutro kolejny trening na 15 powtórzeń, ale tym razem będą siady i ciągi


SIŁA!!!

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-07-21 19:19:45

Oczywiscie bede sledził - siła masakryczna !

wczorajszy trening:

15B I

1 BOX PRZYSIADY

105kg*15
115kg*15
125kg*15
135kg*15

WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

155kg*20
175kg*40

3 CIĄGI OD KOLAN (ograniczone na około 120% siadów ze względu na plecy wyszło troszeczke więcej i tak)

125kg*15
135kg*15
145kg*15
155kg*15
165kg*15



ciężary marne, ale to były moje pierwsze przysiady ze sztangą z tyłu od 1.5 tygodnia

1. przysiady z zapasem ale 15 powtórzeń i tak mnie zmordowało
2. łydki mi się za bardzo już nie chciało szczerze mówiąc robić, dlatego nie szalałem z ilością powtórzeń
3. ciągi leciutko

w piątek na 10-tkach ciężary już powinny być sporo większe

SIŁA!!

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-07-24 18:13:38

10A I

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm)

65kg*10
75kg*10
85kg*10
95kg*10
105kg*10
115kg*10
125kg*10
135kg*8 (poprzednio 130kg*8)

2. PODRZUT ZE ZWISU

45kg*10
55kg*10
65kg*10
75kg*10

3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI + WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC ZE SZTANGIELKAMI

17kg*10
21kg*10
24kg*10
30kg*10
30kg*10


spoko trening, zmierzyłem łape na pompie i było 49cm czyli 50cm już niedługo, bez pompy mam 48cm

1. docisk bardzo dobrze, chociaż już w ostatniej serii czułem mocne zmęczenie, tyle serii na dosyć dużo powtórzeń daje w kość
2. podrzut ze zwisu masakrycznie męczy zwłaszcza na tyle powtórzeń, robiłem go pierwszy raz na 10-tkach, wczęsniej robiłem wyciskanie jednorącz ale wyczerpałem ciężarki, to znaczy największa sztangielka jąką mamy na 10-tkacch już była za lekka
3. łapy cięzko z 30kg na ręke, ale się udało, mocno oszukane ale mi to służy


SIŁA!!!

10B I

1. BOX PRZYSIADY

105kg*10
125kg*10
135kg*10
145kg*10
155kg*8 (poprzednio 140kg*8)

2. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC

175kg*20
195kg*20

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN

125kg*10
145kg*10
165kg*10
185kg*10
205kg*10
215kg*10
225kg*10 (poprzednio 180kg*10)


NARESZCIE PLECY MI W NICZYM NIE PRZESZKADZAŁY!! ALE CIĘŻARY JESZCZE MAŁE
1. przysiady ok, coraz lepiej idą, poszło z zapasem
2. wspięcia na palce dzisiaj coś marnie... i to bardzo
3. ciągi od kolan tak jak mówiłem plecy już mi nie przeszkadzały, już nie czułem kłucia przy odrywaniu, poszło w miare lekko, a do rekordu na 10-tkach który wynosi 245kg*8 już tylko 20kg


teraz skończe jeść krótka drzemka i ide na impreze


SIŁA!!

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-07-25 18:59:05

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-07-25 18:59:33

Konkretnie MŁODY Czekam na 300 w MC

musi być przynamniej 302.5kg na młodzikach w 2009, bo rok 2009 będzie ostatnim w którym będę mógł startować do lat 18

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-07-25 19:33:32

Pierwszy raz tu jestem i widzę, że mamy na forum młodego pudziana MOc jest i to ogromna Powiedz mi czemu robisz ten program 15-10-5 ? Dobrze ci siła na nim idzie ??

obecnie nie robie siły

a raczej siło-mase i na przyrost siły nie narzekam, masy zresztą też nie, siłe prawdopodobnie będę robił zaraz przed MP młodzików w których będę startował w ostatnim dniu listopada

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-07-25 19:37:13

No wreszcie bloga zrobiłeś tutaj

skończyły Ci się sztangielki w wyciskaniu ? ja u siebie mam dwie 60kg :D

No zarzut/podrzut jest dziwny, na dużą ilośc powtorzeń to wolę robić ze zwisu bo ogień w udach jest masakryczny, a na 5tkach to wole z ziemi gdzie mam większy power. Dajesz