GDY NOGI NIE CHCĄ ROSNĄĆ

Czesc

Moim problemem są bardzo chude nogi i łydki. W nodze mam 53, a w łydce- uwaga- 32!

Problem jest o tyle skomplikowany, ze właściwie nogi od zawsze były moim priorytetem, ale mimo 2 lat chodzenia na siłownie nie zgrubły nawet o 1cm.

Zazwyczaj wykonwywałem ćwiczenia na maszynie, 2 ćwiczenia na mięsien 4-głowy i jedno na mięsień 2-głowy.

Jedyne efekty jakie zauważyłem, to wtedy, gdy ćwiczyłem nogi 3 razy w tygodniu( poniedziałem,sroda,piatek) i to ciężarami chyba za duzymi jak na moje mozliwosci.

Zawsze robiłem 8 powtórzeń w serii.

Jeszce jedno- jak mierzycie obwód nóg? Na stojąco czy siedząco? Noga ma byc luźna czy napieta?

Wielkie dzięki Sicilia. A co powiesz o wynikach po HST. Juz wiem że nogi Ci ładnie sie rozrosły :). A jak z reszta ciała?

Pytam, bo szcerze mówiąc mam wątpliwości co do tego planu. Nie wiem, czy 2/3 serie na jedna partie mięśniową będą w stanie odpowiednio pobudzic moje mięśnie, tym bardziej ze w zasadzie tylko na ostatnim treningu danego mikrocyklu mamy do czynienia z naprawde duzymi ciężarami, a pierwszy tydzień mikrocyklu jest jak rozgrzewka( duzo mniejsze obciążenia). Trenując w ten sposób czułes mięsnie po treningu?

wrzuc tu swój trening nóg zobaczymy! bo problem moze byc takze w technice ich wykonywania a nie w ilosci seri i rodzaju cwiczen itd...

3 razy w tygodniu nogi - nie przesadasz? żeby mięśnie rosły, to powinny mieć odpoczynek, wtedy rosną - no chyba, ze jakiś sport uprawiasz w którym są potrzebne nogi to co innego.

ja robiłem nogi raz w tygodniu takim planem na wolnym obciążeniu, bo nie miałem dostępu do żadnych maszyn:

-przysiady ze sztanga na karku 4 serie 12-8 powt. - teraz będę robił regres, może coś lepiej ruszy.
-hack-przysiady 4 serie 12-8 powt.
-wykroki ze sztanga na karku 4 serie 12-8 wykroków.

Po takiego typu treningu - stosowałem go jakieś 2 miesiące czyli 8 tygodni obwody się powiększyły :)

Pamiętaj, żeby mięśnie rosły nie trzeba ich katować, one muszą mieć odpoczynek.

pozdr.

zazwyczaj robiłem trening 2 razy w tygodniu,w przerwach 3 tydniowych a wyglądał on tak( nie umiem nazywac ćwiczeń "profesjonalnie" ale mam nadzieje ze zrozumiesz o co mi chodzi :) ) :

- wyciskanie na maszynie siedząc

-prostowanie nóg na maszynie siedząc( to jest na mięsien 4-glowy, tak dla większej jasności

-uginanie nóg na maszynie leżąc (na miesien 2-głowy)

Po treningu nogi często były napompowane, z czego wnioskuje ze ćwiczyłem je w miare dobrze.

Przyznam sie bez bicia, ze nogi cwiczyłem niezbyt regularnie, tzn. przez miesiąc czy dwa ćwiczyłem po 2 razy w tygodniu, pozniej odpuszcałem na jakis czas, pozniej znowu cwiczyłem, itd, co nie zmienia faktu,ze nie zgrubły mi nawet o 1 cm( 2 miesiące ćwiczeń, na suplementach i bez zadnego wzrostu nóg to cos chyba nie tak, zwazywszy na to że reszta ciała "rosła".

Dodam że jestem ektomorfikiem. I mimo że mase zdobywam z duzym trudem, to jednak wszyystkie partie w jakims stopniu sie rozrosły, tylko nogi pozostaja w "miejscu"

DużaMasa

Ale tylko wtedy, gdy cwiczyłem nogi 3 razy w tygodniu, to były jakies efekty

Narsisus, zabierz sie za cos takiego;

a)
1.przysiad 3 x 5
2.wyciskanie lezac 3 x 5
3.wioslowanie 3 x 5

b)
1.przysiad 3 x 5
2.wyciskanie w staniu sprzed glowy 3 x 5
3.Martwy Ciag 1 x 5.


To powinno zalatwic problem. Dobrze by było jakbyś poczytal o Starting Strength(wyszukaj w google)

Pzdr.


Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-07-18 20:28:33

Mi najlepiej nogi rosną na treningu HST, przysiady i martwe ciągi i żadne inne ćwiczenie na te partię.
W 8 miesięcy poszło 10 cm.

dziwne, masz diete? ja tam nie bawie sie na zadnych maszynach, robie 8 serii przysiadów po 15 ruchów max i pompa taka, że chodzić nie mogę, zakwas 3 dniowy, ale nogi ładnie rosną.

Może wczensiej miales tłuszcz, a teraz go zbiłeś i zapełniłeś mięsniem?

MASZYNY ... i wszystko jasne.

Spróbuj planu jak wyżej - lub takiego jak u mnie w blogu.

Poniedziałek

5 serii zasadniczych przysiady tylne (5/10 powt.)
+ oczywiście reszta ćwiczeń

[...]

Piątek

5 serii zasadniczych przysiady przednie (5/10 powt.)
+ oczywiście reszta ćwiczeń

Nie ma możliwości, aby noga nie urosła.

UWAGA: ciężar musi być duży, taki z którym są problemy. Jednak serie nie do załamania.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-18 20:35:32

Dzięki wszystkim za rady.

Teraz sytuacja jest taka, ze moge tylko ćwiczyć w domu a wiec tylko przysiady wchodzą w grę.

Wystarczy np. 5 serii przysiadów, czy to za mało? Ew. jeszce martwy ciąg moge robić( raczej unikam tego ćwiczenia, bo robi mi się koci grzbiet gdy je wykonuję, tak samo jak podczas głębszych przysiadów ze sztangą)


Sicilia- mógłbys podac jakis link do treningu hst- nie wiem co to jest :)

refluxxx- nie miałem tłuszczu, moje nogi zawsze wyglądały jak patyki, bez grama tłuszczu

Knife- przysiady przednie to sa przysiady ze sztanga przed głową?

PS. Robiąc po 5 powtórzeń, musiałbym nakładac naprawde spore ciężary,co przy mojej ektomorficznej budowie przysporzy mi problemów z kręgosłupem i plecami( wiem, bo już troche ćwiczyłem przysiady i tak było), a słyszałem że nogi lubią przedział 12-20 powtórzeń. Prosze o komentarz :)

https://www.sfd.pl/HST-_wprowadzenie,_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html