Michał Krakowski - tutaj zadajemy pytania mistrzowi!

Witam wszystkich serdecznie!

Ten temat jest przeznaczony specjalnie dla wszystkich chętnych, którzy chcą zadać pytanie Michałowi Krakowskiemu.

Wszyscy zainteresowani z pewnością zauważyli, że Michał już pojawił się i wypowiadał nieco na forum SFD. (nick 'kraky')

Zatem wszelkie pytania najlepiej w tym temacie.
Zapraszam

A ja mam takie glupie pytanie ale pewnie wszyscy sa i tak ciekawi.

Panie Michale:
Co Pan mysli o treningach typu HST,FBW.Rozumiem ze na panskim poziomie to chyba nie wchodzi w gre na ta chwile.Ale moze stosowal Pan kiedys takie treningi,albo interesowal sie podobnymi.

Chcialbym poznac opinie.Pozdr.

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-09-05 10:11:43

Witam kolejną znakomitość na forum.

Na wstępie powiem tylko, że miałem okazję podziwiać Pana jakiś czas temu podczas konkursu organizowanego przez Activus w Poznaniu

Dużo będzie pytań, ja postaram się zadać kilka nietypowych.

1. Jakiej diety jest Pan zwolennikiem, jaki rozkład makroskładników przy budowie ektomorficznej (no, ekto-mezo powiedzmy), co sądzi Pan o diecie wedle grupy krwi?

2. Kilka pytań odnośnie treningu, czy trenuje Pan treningiem z góry ustalonym bez jakichkolwiek zmian przez dany okres załóżmy te 6 tyg., czy trenuje Pan intuicyjnie, zmienia ćwiczenia, rotuje?

3. Pana ulubiona pora wykonywania aerobów, i stosunek do interwałów (HIIT), oraz stosowność ich wykonywania w okresie budowy masy mięśniowej u osobnika takiego jak ja, tj. ekto, bądź mix ekto-mezo.

4. Jak wg. Pana wyglądać powinna suplementacja w okresie budowy masy mięśniowej, a jak podczas redukcji, oraz jak wg. Pana powinien wyglądać idealny shake potreningowy?

To tak na szybko
Pozdrawiam.

i drugie pytanie:

budował Pan kiedyś masę mięśniową wykorzystując niewielkie ciężary z długim czasem trwania powtórzeń/serii?

oraz:

w jaki sposób Pan trenuje w okresie robienia definicji?

zdr

Odnośnie pytania na temat diety. Uważam, że dieta jest najistotniejszym czynnikiem wpływającym naosiągnięcie celu w mojej dyscyplinie. Niestety pomimo ogólnie przyjętych zasad jej stosowania jest to sprawa wyjątkowo subiektywna, niezależnie od rodzaju budowy, czy też grupy krwi. Moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem jest eksperymentowanie i poznanie swojego organizmu jaki sposób odżywiania najlepiej wpływa na najszybsze i najlepsze osiągnięcie celów postawionych prędzej.

Odnośnie mojego treningu - to trenuję intuicyjnie. Mam kilka - kilkanaście ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, na które dobrze reaguję i czasem je zamieniam a czasem nie. . Moim celem jest, aby czuć że faktycznie trening został zrobiony. Trzeba oszukać mięśnie, aby musiały pracować. Stosuję połowę ćwiczeń złożonych i połowę izolowanych, czasami mieszam sobie ich kolejność. Serdecznie polecam ten sposób treningu.

Aeroby wukonuję przede wszystkim rano - jako oddzielny trening, ale czasami wprowadzam aeroby po treningu siłowym. Odnośnie treningu interwałowego - planuję go spróbować podczas przygotowań do kolejnego startu.

Rano areoby robisz przed pierwszym posiłkiem czy po posiłku bo spotkałem się z takimi formami robienia areobów

Suplementacja w moim rozumieniu jest dostarczeniem organizmowi niezbędnych składników koniecznych dla osiągnięcia założonych celów. Jest uzupelnieniem diety. W okresie budowania masy najważniejszą zasadą jest dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości energii do pracy, aby nie zużył on składników budulcowych jako żródła energetycznego(gainery, vitargo, itp). Poza tym zalecam stosowanie suplementów budulcowych (wysokiej jakości białek) jak i produktów które czynią trening bardziej efektywnym oraz przyspieszają budowę masy mięśniowej (np. krealkalyn, nitric oxide, bcaa, tribulus terrestris, itp).
Natomiast podczas robienia definicji konieczne jest stosowanie diety redukcujnej (czuli dostarczamy organizmowi mniej składników energetycznych niż organizm potrzebuje). Konieczne jest wtedy stosowanie suplementów antykatabolicznych, nie pozwalających naszym ciężko wypracowanym mięśniom na rozkład. Suplementami pomagającymi w tym są: białka na dzień (np.Actions Whey protein 85, isolat serwtki Word no1) białka na noc (np. Night efective), glutamina, hmb, BCAA). Podczas robienia definicji możemy ten proces przyspieszyć niektórymi środkami: L-carnitine, CLA, Fat Burner Thermogenic, Synephrine Plus, itp).

Przed poranną sesją aerobów stosuję jedynie suplementy (bcaa oraz glutaminę), zaraz po aerobach piję białko serwatkowe (około 40 gram).

Jak sie ma sprawa sexu w okresie przedstartowym( 1-2 tygodnie przed zawodami) ?

Odnośnie sexu to moim zdaniem nie ma przeciwskazań, byleby to nie kolidowało z przygotowaniami (np. zarywane kilka nocy w tygodniu). Czasami nie ma się ochoty ponieważ cały czas człowiek myśli się o czymś innym, ale jeśli jest chęć, to sądzę że nie ma sensu rezygnować z przyjemności.