martwy ciąg

Witam wszystkich. Prosze o podpowiedz. Cwicze troszke ponad 2 lata ale w zyciu nie robiłem martwego ciagu. Czy uwazacie ze powinienem zaczac? Zauwazyłem na silowni ze niektorzy robia mc z plecami inni z nogami. Jak jest poprawnie?

Martwy ciąg to złożone ćwiczenie przy którym pracują prawie wszystkie partie mięśniowe, więc czy z nogami czy z plecami to zawsze jest ćwiczenie PODSTAWOWE.Tzw. martwy na prostych nogach bardziej działa na dwugłowe ud. Powinieneś zacząć jak najbardziej, bardzo pomaga w budowaniu siły i masy mięśniowej.Tylko radzę najpierw bardzo dokładnie zapoznać się z techniką. Prawidłowo wykonany jest super, ale w innym wypadku bardzo szybko można odnieść poważną kotuzję.

Zmieniony przez - siwy1977 w dniu 2008-07-11 00:11:52

Cwicze troszke ponad 2 lata ale w zyciu nie robiłem martwego ciagu
nie moglem sie powstrzymac.

Miales jakie kolwiek cwiczenia na prostowniki?
Jesli nie to masz duuuze zaleglosci.

Zauwazyłem na silowni ze niektorzy robia mc z plecami inni z nogami. Jak jest poprawnie?
ale nie zauwazyles faktu ze jesli jest przy nogach to jest mc na "prostych" cwiczenie angazujace dwuglowe uda.

Klasyczny mc wykonuje sie przy plecach jest to najlepsze cwiczenie na prostowniki, trening bez tego traci sens, to tak samo jakby wywalic przysiad z planu ( no moze nie az tak )

ale nie zauwazyles faktu ze jesli jest przy nogach to jest mc na "prostych" cwiczenie angazujace dwuglowe uda.

Klasyczny martwy ciąg także angażuje dwugłowe, i to mocno.

Martwy możesz robić z nogami, nie widzę przeszkód .

Klasyczny martwy ciąg także angażuje dwugłowe, i to mocno.
tak ale mc na "prostych" jest kierowane na dwuglowe i wtedy mozna z nogami, klasyczny martwy z nogami pomylka jeszcze jak w tym planie jest przysiad (ktory jest podstawa) to mc odpada, nie da rady wykonac jednego i 2 tak jak sie powinno, prostowniki podstawa, mc przy plecach.

Wszystko się da, kwestia ułożenia treningu, celów treningowych i samozaparcia.
Sam w obecnym planie robię siady po martwym ciągu i nie jest źle .

Da się robić siady z martwym ciągiem, ale trzeba bardzo wyważyć proporcje i obciążenie.

Ja oddzielam siady od ciągu - jak na razie dobrze na tym wychodzę

na dwugłowe to martwy "na lekko" ugiętych nogach a nie na prostych
bo zryjecie sobie kręgosłup.

tylko niech mi nikt nie mówi, że martwy wzmacnia kręgosłup

bo już słyszałem takie rzeczy "wzmocnij prostowniki, kręgosłup wzmocnisz"
Siła i rozmiar prostowników będzie większa ale raczej mało to ma wspólnego z "wzmacnianiem kręgosłupa"

prędzej mięśnie głębokie które bezpośrednio znajdują się "na" kręgosłupie
a ich tr siłowym raczej nie potrenujecie.


na bf w pewnym temacie wrzuciłem art z ćwiczeniami i zdjęciami


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-07-11 12:08:34

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-07-11 12:09:17

nie da rady wykonac jednego i 2 tak jak sie powinno, prostowniki podstawa, mc przy plecach.

Da się, osobiście nawet lubię martwy po siadach,
ale nie w cyklu treningowym, a raz na jakiś czas,
bo łatwo o przetrenowanie.


pzdr/

Po 1: tak, powinieneś zacząć ćwiczyć martwy ciąg.

Po 2: możesz go łączyć z nogami lub z plecami. Sam sprawdź i zdecyduj, gdzie ci lepiej pasuje.

ja jednego nie rozumie, czemu ludzie nie trenują martwego ciagu czy przysiadów od początku? dla mnie to ćwiczenia kluczowe, wiadomo trzeba umieć je wykonywać żeby sie nie złamać i nie uszkodzić, ale jeśli masz kogoś kto cie poprowadzi przez nie "technicznie" to nie ma problemu. jednak z tego co sie dowiaduje to wielu "instruktorów" na siłowni odradza te ćwiczenia, głównie dlatego ze sami ich nie potrafia wykonywac i często się boją. większość wybiera trening a'la "klata, biceps, krata", ale to ci co wybierają "siła i moc" są prawdziwymi wygranymi!

ostatecznie sam musisz zadecydować czy ćwiczysz dla rozrywki czy wiąrzesz z tym jakieś dłuższe plany i samemu ocenić czego ci potrzeba.