Zastoj miesni ? co robic ?

Witam wszystkich ... moj problem polega na tym iz od lutego tego roku moje obwody nie zwiekszaly się robiąc mimo ostre treningi oraz stosujac przez tamten czas stosowalem TCM z olimpu z Shokiem Therapy.. pod czas treningu mięśnie puchną ok 1 cm na cyklu dochodzilo nawet do 2 cm po skonczeniu calej pracy..
lecz efekty byly tylko po treningach ktore nie przynosily zadnych rezultatów .. stosowałem tzw . roztrenowanie na ok 3 tyg. potem lekki trening 3 dniowy z udziałem tylko podstawowych ćwiczeń po czym powróciłem do normalnego treningu po upływie 2 miesiecy efektów 0 :(
Wiem ze silownia jest sportem dla wytrwalych ale wydaje mi sie to malo normalne by po uplywie tylu czasu i zrobieniu cyklu wraz z naprawde solidnym trengiem nie przynioslo najmniejszego efektu.. co jest ? co mam zrobic ?

pozdrawiam !

A diete masz ?

bedzie dieta i dobry plan, to będą i efekty.

pzdr,
mike

wiem ze dieta to podstawa .. w moim wypadku jest ona bardzo ciezka do utrzymania.. wiec staram jest dobre pokarmy pelnowartosciowe jak najczesciej.. wiem po moim 2 letnim stazu jak to bylo z tymi efektami ... zastoje zdazaly sie ale nie tak dlugie :/ czy moze byc prawdopodobienswto przetrenowania ? jesli tak to co zrobic ? cwiczyc mniej intensywnie i z czasem sie wszystko unormuje ?

1ty przerwy (lub wiecej)

Ulozyc nowy plan 3-4x w tyg

Dieta konieczna, przynajmniej starac sie ja utrzymac.

Miesnie rosna podczas regeneracji a nie treningu.

jw to, że napompujesz swoją łapę na treningu nawet o 2 cm to nie znaczy, że musisz rosnąć. Pewnie miałeś za ostre treningi.
Trening mam być ciężki, ale w granicach rozsądku. Lepiej jest na maksa wykorzystać te 12-16 serii w 3-4 ćwiczeniach niż katować ją bezsensu.

Na bica i trica wiecej niz 8 serii to chlew.
Na bica jedno ćwiczenie na pobudzenie włókienszybkokurczliwych np.
Uginanie ze sztanga podchwytem , Uginanie młotkowe , ewentualnie drazek wąskim podchwytem lub Uginanie z hantlami podchwytem 5x5
+ coś na pompe ( co kto lubi ) moze byc sztanga , modlitewnik , o udo , w opadzie a'la Arnold i inne wynalazki 3x12-15. Twój biceps do rozwoju nic wiecej nie potrzebuje. ( Bicepsu nie ma sensu pompować , strata energii , czasu i układu nerwowego )
Triceps - chyba najlepiej w superserii z bicem po treningu klaty.
Jak jesteśmy mocni i potrzebujemy siły tricepsu to pompki na poreczach 4x10-12. Po tym prostowanie do dołu lub francuz 4x15.
I to wszystko. Triceps jest w duzej mierze zbudowany z włóknie wolnokurczliwych przez co wolniej/mniej sie meczy od bicepsu i potrzebuje wiekszej liczby powtórzeń.
Pamiętaj : Plecy z bicepsem - NIE ! ( ewentualnie jeśli robimy waski podchwyt podciaganie i wtedy na koniec pompa lub bic przed plecami )
Klata z tricepsem - TAK ! [ Przy klacie włókna szybkokurczliwe naszego tricepsu dostana mocno + ćwiczenie na włókna pośrednie ( poręcze ) + ćwiczenie na włókna wolnokurczliwe ( wyciag lub francuz )]
pozdro

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-07-11 21:12:54

hm.. wiec jaki plan polecasz .. ? 3 dniowy .. ale chodzi mi co z czym.. moze byc np. poniedzialek - klata, tric sroda - biceps , motyl Piatek - barki , nogi ?

Pon.
Barki + Nogi łącznie około 6-7 ćwiczeń
Środ.
Klata + Tric + Bic ( superseria ) łącznie 7 ćwiczeń po skróceniu przez superserie wychodzi 5.
Pią.
PLecy ( razem z kapturem ) + przedramie + łydki ( chyba ze nie ćwiczysz ) łącznie 7 ćwiczeń ( 4 na plecy 2 na przedramie 1 na łydki )

Brzuch kiedy chcesz. Klatki nie ma sensu robic samej ponieważ jest małym mieśniem , np. mniejszym od łydki , dziwne co? a łydke byś samą ćwiczył na oddzielnym dniu?

łączyć klatke z bicepsem i tricepsem ? czy oby to napewno dobre rozwiązanie ? i co do tej klatki bica i trica to jaki rozstaw cwiczen proponujesz tego dnia .. ?

Tak , chyba najlepszy z możliwych patrząc na 3 dniowy rozkład tygodniowy.
Na klatke
Wyciskanie na płaskiej/skosie albo progresja albo regresja albo 5x5 , moze byc skrócony ruch.
Potem wyciskanie hantli na skosie/płaskie ( analogicznie do pierwszego ) 4x8
Potem to co Ci rozpisałem w superserii ( czyli do klaty jeszcze dojda pompki na poręczach )
I to wszystko. Nic wiecej nie potrzeba. Ewentualnie jeśli chcesz mozesz dodać "brame" albo butterfly do klatki