PRZYSIAD 200 kg
http://pl.
WYSKOK
http://pl.
Ostatnie wpiski:
REP EFFORT - GÓRA CIAŁA
A podciąganie podchwytem (pełne powtózenia)
20 x waga ciała
16 x waga ciała
14 x waga ciała
B (SUPERSERIA) wiosło hantlą + unoszenie ramion w opadzie
8 x 51 kg + 8 x (2x 17 kg)
8 x 51 kg + 8 x (2x 17 kg)
16 x 51 kg + 8 x (2x 17 kg)
C wyciskanie sztangi na barki
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
3 x 110 kg
D (SUPERSERIA) szrugsy hantle + pompki poręcze
12 x (2x 41 kg) + 12 x +20 kg
12 x (2x 41 kg) + 12 x +30 kg
12 x (2x 41 kg) + 12 x +41 kg
http://pl.
http://pl.
MAX EFFORT - DÓŁ CIAŁA
A sprinty
1 x 50 m
1 x 50 m
1 x 50 m
1 x 50 m (naciągnięcie dwugłowego)
B martwy ciąg (lekko - kontuzja)
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 180 kg (lekko, nie wchodziłem wyżej - dwugłowy)
C wykroki chodząc
30m x 60 kg
30m x 60 kg
30m x 60 kg
D pull throughts - dwugłowe
12 x 14 sztabek
12 x 14 sztabek
12 x 14 sztabek
12 x 14 sztabek
D skłony na wyciągu
12 x 8 sztabek
12 x 8 sztabek
12 x 8 sztabek
12 x 8 sztabek
http://pl.
MAX EFFORT - GÓRA CIAŁA
A wyciskanie wąsko
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg (dość lekko)
B wyciskanie hantli na skosie
6 x (2x 42 kg)
6 x (2x 42 kg)
C (SUPERSERIA) wiosło w podporze + unoszenie ramion w opadzie
8 x 70 kg + 8 x (2x 17 kg)
8 x 70 kg + 8 x (2x 17 kg)
10 x 80 kg + 8 x (2x 17 kg)
D szrugsy hantle
12 x (2x 45 kg)
12 x (2x 45 kg)
12 x (2x 45 kg)
E uginanie ramion na modlitewniku
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-08 12:23:17
Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl