Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń

Po kolei rób

A nie powinno się seriami robić?
Bo ja nie wiem ,a coś mi tak świta

Ktoś wie albo robił ?!

No jedziesz pierwsze cwiczenie i :

1seryjka potem 2 i 3 a potem drugie cwiczenie i znowu 1 seryjka 2 i 3.....

CHyba sie nie rozumiemy
Wejdz na gg jak mozesz ,bedzie łatwiej nam sie dogadać.

EDIT:
Długo nie wiedziałem jaki plan ,ale ułożyłem sobie splita.


Klata + Biceps + Brzuch

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-10-8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 3x12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x12

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x12
Uginanie ramion sztangielką o udo 3x12

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x [max]
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x [max]



Plecy + Triceps + Kaptury

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x [max]
"Martwy ciąg" 3x10-12
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12

Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x12-10-8-6
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10

Wznosy barków "Sztrugsy" 3x20-15-10

Nogi + Barki + Przedramie

Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10-8-6
"Syzyfki" 3x12-10-8
?NOŻYCE? 3x12-10-8
Wspięcia na palce jednej nogi (sztangielka w dłoni) 6x15

Wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8
Wznosy sztangielek bokiem 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc(nachwyt) 3x15
Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc(podchwyt) 3x15




I nim będe jechał jakieś 5-6 tygodni.


Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-06-30 22:35:46

Chciałem dzisiaj poćwiczyć ,bo niby z nadgarstkiem jest juz ok ,ale jak chwyciłem za sztangę i zaczełem ćwiczyć to ból się znowu odezwał... Troche szkoda ,bo mam "chcice na ciężary".
Musze sobie troche dłuższą przerwe chyba zrobić , 08.07 wylatuje na dwa tygodnie i mam nadzieje ,że jak wróce to będzie już wszystko ok.
A w dodatku rodzice dali się przekonać na diete i mame oswajam z myślą o białku Także po powrocie biore się ostro do roboty i mam nadzieje ,że na następne wakacje będe mógł wyjść bez wstydu na plaże.

o wodzisz jednak się idze się dogadać z rodzicami, moja Mama na początku też opornie a teraz pyta czy nie zostawić mi kawałek piersi bo gotuje ;]

Ból w nadgarstku może być spowodowany:

a) brakiem rozgrzewki lub zbyt krótkiej przed każdym treningiem ni etylko bica, trica

b) przeiążeniem dużymi ciężarami na klatkę , biceps

c) zbyt intensywnym treningiem tej parti - za duży ciężar na sztandze i brak rozgrzewki i serii wprowadzających

Wiem po sobie ponieważ również przez to przeszedłem. Dobrym rozwiązaniem jest zaiwestować w profesjonalne opaski na nadgarstki cena około 100zł a na zmniejszenie bólu i wyleczenie proponuję fastum mi zawsze pomagał.

Podejrzewam ,że to przez słabą rozgrzewke
A co do opasek to jakbym mial 100zl to bym kupił sobie dodatkowe kg ,bo z nimi u mnie w garazu krucho

EDIT: Dawno mnie tu nie było ,ale widze ,że Was też
Wakacje zostały przesunięte i wylatuje w Poniedziałek.
Fajnie ,bo będe miał tam siłownie ,więc sobie jakieś FBW 2-tygodniowe zrobie

EDIT2: No to wylatujemy. Egipt czeka
Pozdro/

Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-07-03 19:12:35

Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-07-07 14:32:07

Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-07-07 14:32:46

Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-07-07 14:33:49

07.08.2008 WKONCU!!!
Witam po długiej przerwie.
Ból w nadgarstku powoli mija.
Myślę ,że od przyszłego tygodnia będe już powoli się wkręcał w klimat siłowni.
Zaczne od małych ciężarów "na rozruch" ,żeby odrazu się nie zajechać.
Bardzo się ciesze ,że wkońcu troche pośmigam żelastwem
Na wakacjach w Egipcie miałem dwie super wyposazone silownie ,ale niestety nie mogłem ćwiczyć ,a napaliłem się jak "dzika świnia".
Do końca wakacji będe ćwiczył w domu ,a potem na profesce
Dla przypomnienia umieszczam plan ,który będe używał.

Klata + Biceps + Brzuch

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10-8-6-8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 4x12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x12

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-10-8
Uginanie ramion sztangielką o udo 3x12

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x [max]
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x [max]



Plecy + Triceps + Kaptury

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x [max]
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12
"Dzień Dobry" 3x12

Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12-10-8
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x10
Pompki w podporze tyłem 3x10

Wznosy barków "Sztrugsy" 3x20-15-10

Nogi + Barki + Przedramie

Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10-8-6
"Syzyfki" 3x12-10-8
?NOŻYCE? 3x12-10-8
Wspięcia na palce jednej nogi (sztangielka w dłoni) 6x15

Wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8
Wznosy sztangielek bokiem 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc(nachwyt) 3x15
Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc(podchwyt) 3x15