SQUAT:
Sq: 50/8, 70/6, 90/4, 110/3, 120/3, 130/3 pow. !!!
4głowy maszyna: 27,5/12, 40/10, 50/10, 60/8, 60/8 pow.
BENCH PRESS:
WL(Dynamic bench press): 50/10, 60/8, 70/3x8 serii
Wyciskanie z barków: 12,10,8,6 pow.
Unoszenie sztangielek na boki: 8,8,8 pow.
Unoszenie szstangi w opadzie tułowia: 8,8,8 pow.
MACIORA:
Brzuch: 30,50,50 pow.
Ps. Podczas przysiadu z ciężarem 130 kg 3 pow w ostatniej serii miałem całkiem poważny problem, a mianowicie poczułem bardzo mocny ból w górnej części 4głowego mięśnia, ale jak zrobiłem wyprost to już ból ustąpił mam nadzieję, że to nic poważnego. 4 głowy maszyna fajnie daje na nogi. Wyciskanie dynamiczne starałem się jeszcze szybciej wyciskać. Barki no cóż pompa jak zawszde, że mnie potrójnie poszerza. Brzuszek bardzo spompowany, dlatego, że zwiększyłem ilośc powtórzeń, a zmiejszyłem szybkość jego wykonywania.
Pozdro.
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....