Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń

Izabelka, jak nie ma wyników to nie bawi.

Radziu zalezy jakich wynikow oczekujesz. Jak chcesz wygladac lepiej niz przecietny zjadacz chleba to wystarczy. Czlowiek, ktory cwiczy zawsze wyglada lepiej i czuje sie lepiej.

Izabelko, jak najbardziej, ale akurat siłownia w tym wypadku to średni pomysł - bieganie, pływanie, rower, gry zespołowe są wg mnie dużo lepsze.

Smotruchos...Animal tez jedzie bez diety i urosło mu sie sporo
Pewnie bedzie Ci siła szła szybciej niz masa ale bedzie szyn

jak Siła idize szybciej niż masa to tylko sie cieszyc z tego ;]

A po co komu siła? Mnie niepotrzebna .

Radziu ty to potrafisz zmotywowac
Smortuchos nie słuchaj go walcz dalej z tymi ciężarami, nie zniechęcaj się. Ja tez bez diety (dzis pierogi z wisniami na obiad)

Będe ćwiczył dalej - to pewne.
Dzisiaj przeżyłem lekki szok ,bo mama zgodziła się na kupno białka
Ktoś mi może jakiś plan podsunąć?

EDIT:

Klata+przedramię

Wyciskanie na płaskiej
4x12 10 8 6
Wyciskanie sztangielek skos
3x12 10 8
Rozpiętki skos
3x10-8

Uginanie nadgarstków podchwytem
3x12-15
Uginanie nadgarstków nachwytem
3x12-15

Bic+tric

Wąskie wyciskanie
4x12 10 8 6
Czachołamacze
4x12 10 8 6

Uginanie ramion ze sztanga
4x12 10 10 8
Uginanie młotkowe
4x12 10 8 8

Plecy+kaptury

MC
3x10 8 8
Wiosłowanie sztangą
4x12 10 8 6
Drazek
3x max

Szrugsy
3x15-12

Nogi+barki+łydki

Przysiad
4x10 10 8 6
Wykroki
4x12 10 8 8

Wyciskanie sprzed/zza głowy
4x12 10 8 8
Unoszenie na bok
3x10 12 8
Unoszenie w opadzie
3x12-10

Wspiecia na schodach (jedna noga)
4x 15-20


Co Wy na taki plan?

Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-06-28 15:27:10

Jak chcesz rozplanować poszczególne treningi? W jakie dni jaka partia mięśniowa?

http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=47


EDIT: Jednak będe robił trening ,który umieściłem wyżej /\.

Tylko mam pytanie.
Wpierw robie ćw.1 - 2 - 3 czy może s.1 - s.2 s.3?



Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-06-29 23:04:26