Trening Interwałowy HIIT Upgrade

Witam. Mam takie pytanie mam 22 lata 173 cm wzrostu i waga 77 kg. Moje pytanie na siłowni ćwicze od 2 do trzech razy w tygodnu najczesciej POn Śro Piat i tu róznie klata albo ręce.

Tylko ćwiczysz klate i ręcę ? Bardzo duzy błąd, jednym słowem ŹLE ĆWICZYSZ.

Czy jeśli przestane teraz ćwiczyć na siłowni a zajme sie tylko redukcją to strace bardzo mase mięsniową??

tak, po drugie treningi na siłowni to podstawa jeśli chodzi o redukcje.

Czy własnie jesli juz mam ja w miare wyrobiona to poprostu sie wyrzeźbie

Rzeźbienie to nic innego jak odchudzanie, jak zaprzestaniesz ćwiczeń na siłowni to spadki mogą być spore


Możesz polecić jakąs fajna diete jesli ktos plaunuje zrzucić kg??

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


Wcześniej na siłowni miedzy treningami miałem najpierw rowerek 10min potem bieg 30 min ze zmiana tepa co 2 min od szybkiego biegu po "spacerowe" tempo . Jakis spadek wagi byl ale sądzisz ze po HIIT bedzie duzo wieksza róznica??Kondycje mam dobrą .

spadek wagi nie zawsze musi mieć coś wspólnego z chudnięciem. Mięśnie są cięższe od tłuszczu, dlatego.

Hiit to jest tylko jedno z narzędzi do chudnięcia, podstawa to odżywianie, bez tego na 99% nie uzyskasz efektów współmiernych do włożonego wysiłku.

Witam,
mam pytanko :) Otóż mam 17 lat, waga 67kg, wzrost ~170cm. Nie jestem osobą jakoś otyłą itd, ale sadełko na brzuchu jest :) Robię a6w i hiit, wygląda to tak, ze a6w wiadomo codziennie, pon,sroda,piatek-hiit, reszta dni pompki :> Chciałbym się spytać, czy taki trening, bez zastosowania szczególnej diety pozwoli mi zrzucić trochę tłuszczyku ?Chcę dodać, ze nie będę stosował diety ilościowej, ale jakościową. Mianowicie słodyczy, czipsów etc nie jjem, ostatnio wpierdzielam dużo ryb, ryżu, nabiału, po 18 nic nie jjem, trzymam się zastady ze 1,5h przed hiitem białko :) Posiłki jjem tak co 3h , nie najadając się do syta, ale głodny też nie pozostaję :) Jak mówicie, czy to, co robię, pozwoli mi zrzucić sadełko, szczególnie nacisk kłade na hiit..
pOzdro

Co do diety to myślę, że powinieneś się zaznajomić choć trochę z 10 przykazaniami żywieniowymi z działu odżywianie i odchudzanie. Nie można nie jeść po 18, wręcz przeciwnie - trzeba. Co do treningu, to sądzę, że z odpowiednią dietą (lub choćby właśnie przestrzeganiem wspomnianych wskazówek) osiągniesz o wiele więcej. Proponuję też, abyś zamiast samych pompek uskutecznił tzw. trening domatora (pompki w nim też są). Wszystko znajdziesz tutaj na sfd.

pzdr,
mike

Nie no nie tylko rece i klate jeszcze nogi i plecy.Ale może wiesz to jest smieszne ale nie chce byc bardzo rozbudowany bardziej chodzi mi o rzeźbe. Nie wiem dla mnie pewnie nie relane bo jestem niski i inna budowa ale jednak taka jak koles w Fight Club coś takiego tylko jak czytałem on miał chyba tylko 8 % tylko tłuszczu .taki efekt osiagnąć ,on nie jest jakos niesamowicie rozbudowany bardziej chyba wyrzeźbiony. Może będziesz wiedział o co mi chodzi i oglądałeś ten film. Pozdrawiam

Epaksa


Witam,
mam pytanko :) Otóż mam 17 lat, waga 67kg, wzrost ~170cm. Nie jestem osobą jakoś otyłą itd, ale sadełko na brzuchu jest :) Robię a6w i hiit, wygląda to tak, ze a6w wiadomo codziennie, pon,sroda,piatek-hiit, reszta dni pompki :> Chciałbym się spytać, czy taki trening, bez zastosowania szczególnej diety pozwoli mi zrzucić trochę tłuszczyku ?

tego nikt ci nie zagwarantuje, dieta to 70% sukcesu a czy bez wyliczeń dasz rade, no cóż wróżką nikt z forum nie jest.

Chcę dodać, ze nie będę stosował diety ilościowej, ale jakościową. Mianowicie słodyczy, czipsów etc nie jjem, ostatnio wpierdzielam dużo ryb, ryżu, nabiału, po 18 nic nie jjem, trzymam się zastady ze 1,5h przed hiitem białko :)

po 18 nie jedzenie to błąd, białko powinno być w każdym posiłku.


Posiłki jjem tak co 3h , nie najadając się do syta, ale głodny też nie pozostaję :) Jak mówicie, czy to, co robię, pozwoli mi zrzucić sadełko, szczególnie nacisk kłade na hiit..
pOzdro

już wspomniałem że nikt ci tego nie zagwarantuje. Nacisk powinieneś położyć na diete i trening siłowy CAŁEGO CIAŁA a dopiero potem na HIIT.





michalll86


Nie no nie tylko rece i klate jeszcze nogi i plecy.Ale może wiesz to jest smieszne ale nie chce byc bardzo rozbudowany bardziej chodzi mi o rzeźbe

Ale żeby rzeźbić to trzeba mieć najpierw w czym.

Nie wiem dla mnie pewnie nie relane bo jestem niski i inna budowa ale jednak taka jak koles w Fight Club coś takiego tylko jak czytałem on miał chyba tylko 8 % tylko tłuszczu

Napewno koleś w Fight Club nie ma 8%, może pojedyńczy zawodnicy z odpowiednią genetyką. A to że jesteś niski oznacza że masz już dobre predyspozycje do siłowni


taki efekt osiagnąć ,on nie jest jakos niesamowicie rozbudowany bardziej chyba wyrzeźbiony. Może będziesz wiedział o co mi chodzi i oglądałeś ten film. Pozdrawiam


zacznij trenować poprostu jakąś sztuke walki

Witam, mam kilka pytań

do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg siłowo (dzielony ukierunkowany na masę) i 3-4 razy w tyg aerobowo (rowerek, orbitrek) zaraz po siłowym teraz chciałbym wyprobować hiit

ja robię 15 sek sprint i 20 sek trucht i zależnie od formy 10-15 interwałów.

rozumiem że przy 10 interwałach trening hiit przy takim zestawieniu trwa jakieś 6 min? (jeden interwał = trucht + sprint?)

czy zestawienie 15/40 będzie good na rozpoczęcie? powiedzmy 6-8 interwałów? czyli będzie to trwało jakieś 5-7 min? Strasznie krótko z porównaniem do 45 minutowych aerobów które do tej pory robiłem

Druga sprawa że od przyszłego tyg będę wspierał się suplami.
30g białka po siłowym + banan (przed hiitem) starczy? czy może dorzucić dodatkowe 30g białka zaraz po hiit'cie? pełnowartościowy posiłek jestem w stanie wszamać max do godziny po treningu (jakieś 40-45 min)

czy w ogóle takie zestawienie jak dieta (postaram się o ujemny bilans, niskoweglowa) + hiit + siłowy (split, nastawiony na masę) da radę? Głównie zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej (głównie z tyłka ale z reszty ciała tez nie zaszkodzi ) i dalszy rozwój masy mięśniowej



Serdecznie dziękuje i pozdrawiam.

ozumiem że przy 10 interwałach trening hiit przy takim zestawieniu trwa jakieś 6 min? (jeden interwał = trucht + sprint?)

Nie patrz na czas, ile Ci tam wyjdzie tyle wyjdzie, najważniejsze żeby trening zrobić dobrze i żeby się zmęczyć

banan (przed hiitem) starczy
Nie jedz nic przed HIITem bo puścisz pawia.

czy w ogóle takie zestawienie jak dieta (postaram się o ujemny bilans, niskoweglowa) + hiit + siłowy (split, nastawiony na masę) da radę? Głównie zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej (głównie z tyłka ale z reszty ciała tez nie zaszkodzi ) i dalszy rozwój masy mięśniowej

Zobaczymy jak Twój organizm będzie na to reagował, ale powinno być ok, tłuszcz będzie schodził równomiernie z całego ciała, dopiero po przekroczeni pewnej bariery zacznie schodzić bardziej z tyłka lub innych większych skupisk

Nie jedz nic przed HIITem bo puścisz pawia.

musze coś zjeść po siłowym...

myślę w ogole nad zmianą 3 dniowego splita na 4 dniowy fbw

a i jeszcze chciałem zapytać jak hiit ma się do termogeników? za kilka dni zamierzam przyjmować tse 2-3 pigułki 2 razy dziennie

przed HIITEM musisz zjeść ! gdzieś 1.5h przed będzie okej.

a co do termogeników to zarówno one jak i HIIT podnoszą mocno ciśnienie.