Biceps bez sprzętu

Witam,
Poszukuję ćwiczenia na biceps w domowych warunkach bez sztangi itp. Myślałem o drążku podchwytem ale to chyba nie jest najlepsze rozwiązanie...

Witam



Nie podałeś żadnych informacji o sobie ani celów, więc trudno cokolwiek doradzić. Jednak od razu napiszę, iż nie ma sensu trenowanie samych bicepsów. Jeśli chcesz sportową i umięśnioną sylwetkę to powinieneś ćwiczyc całe ciało, a nie tylko wybrane partie. Wtedy będziesz rozwijał się proporcjonalnie i sobie nie zaszkodzisz. Osobiście nie znam ludzi, którzy trenując same bicepsy osiągnęli duży rozmiar. Zdaje się więc, iż ciało trzeba rozwijać holistycznie, w innym wypadku nie ma żadnych rezultatów.

Nawet bez sprzętu można skomponować solidny program, który przetrenuje całe ciało. Zachęcam do zapoznania sie z tematami podwieszonymi.
Jaki plan mogę zaproponować od siebie ? Przyjmując iż masz drążek :


1.Wykroki z butelkami wody lub plecakiem 5 x 15
2.Podciąganie szerokim nachwytem 4x max
3.Podciąganie podchwytem 4 x max
4.Pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-15p.
5.Pompki odwrotne 4 x 10-15p.


Taki program powtarzaj co drugi dzień i wpleć zdrowe odżywianie, które zaspokoi Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze.


Pozdrawiam

Kup 2x 5Litrowe baniaki z wodą i uginaj z nimi ręce. Możesz również się podciągać, aLbo wŁożyc jakies obciązenie do plecaka(np. książki) i też "machać" nim.

Hmm...
Jeśli naprawdę nie ma takiego ćwiczenia to szarpne się na hantelki(?). Dzięki za odpowiedź.

Poza podciąganiem na drążku podchwytem nie ma ćwiczeń na biceps.
Nie jest to jednak takie złe.
Masz rację, kup sobie hantelki, bo nie tylko biceps będziesz mógł nimi ćwiczyć

no napisal ci ar3q ze plecakiem mozesz pomachac wkladajac do niego ksiazki albo butelki z woda sam tak robilem innym rozwiazaniem jest kupno baniakow 5 litrowych koszt nie wielki.
Lepiej ci wyjdzie jak zakupisz hantle.

Propozycja: 2 hantelki po 10 kg. Talerze (?) 5 kg. Można wygodnie owinąć w stare szmaty i do plecaka. Przysiady, pompki, drążek czy trzymanie nóg przy brzuszkach jak znalazł.
Co o tym sądzicie?
Tyle, że są pieruńsko drogie ~100 zł za sztukę.

Zobacz w Decathlonie (chyba jest w Krakowie), tam powinny być zestawy hantli (walizka 20 kg) w granicy 120-150 PLN. Gryfiki z zakręcanymi dociskami, talerze 1 i 2 kg. Dzieki temu będziesz mógł spokojnie wykonywać sporo ważmnych ćwiczeń.

pzdr,
mike

Podchwytem na drazku to najlepsze rozwiazanie.
Olej izolacje i hantelki.

Zerknj tutaj jak w tym planie ćiczone są bicepsy. Może Ci przypasować w połączeniu z podciąganiem podchwytem.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html

Możesz też robić coś takiego tylko że podchwytem
http://pl.

hmmmmm.. To Ostatnie Ćwiczenie Jest DObre Tylko Podpowiedzcie Jak Je wykonać ? Bez Takiego Sprzętu Jak Na Siłowni ?