SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Biceps bez sprzętu

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 63879

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1132
Witam,
Poszukuję ćwiczenia na biceps w domowych warunkach bez sztangi itp. Myślałem o drążku podchwytem ale to chyba nie jest najlepsze rozwiązanie...
2

Navy. Accelerate your life.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3991 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 340395
Witam



Nie podałeś żadnych informacji o sobie ani celów, więc trudno cokolwiek doradzić. Jednak od razu napiszę, iż nie ma sensu trenowanie samych bicepsów. Jeśli chcesz sportową i umięśnioną sylwetkę to powinieneś ćwiczyc całe ciało, a nie tylko wybrane partie. Wtedy będziesz rozwijał się proporcjonalnie i sobie nie zaszkodzisz. Osobiście nie znam ludzi, którzy trenując same bicepsy osiągnęli duży rozmiar. Zdaje się więc, iż ciało trzeba rozwijać holistycznie, w innym wypadku nie ma żadnych rezultatów.

Nawet bez sprzętu można skomponować solidny program, który przetrenuje całe ciało. Zachęcam do zapoznania sie z tematami podwieszonymi.
Jaki plan mogę zaproponować od siebie ? Przyjmując iż masz drążek :


1.Wykroki z butelkami wody lub plecakiem 5 x 15
2.Podciąganie szerokim nachwytem 4x max
3.Podciąganie podchwytem 4 x max
4.Pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-15p.
5.Pompki odwrotne 4 x 10-15p.


Taki program powtarzaj co drugi dzień i wpleć zdrowe odżywianie, które zaspokoi Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze.


Pozdrawiam

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 295 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8791
Kup 2x 5Litrowe baniaki z wodą i uginaj z nimi ręce. Możesz również się podciągać, aLbo wŁożyc jakies obciązenie do plecaka(np. książki) i też "machać" nim.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1132
Hmm...
Jeśli naprawdę nie ma takiego ćwiczenia to szarpne się na hantelki(?). Dzięki za odpowiedź.

Navy. Accelerate your life.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1643 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25594
Poza podciąganiem na drążku podchwytem nie ma ćwiczeń na biceps.
Nie jest to jednak takie złe.
Masz rację, kup sobie hantelki, bo nie tylko biceps będziesz mógł nimi ćwiczyć
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3979
no napisal ci ar3q ze plecakiem mozesz pomachac wkladajac do niego ksiazki albo butelki z woda sam tak robilem innym rozwiazaniem jest kupno baniakow 5 litrowych koszt nie wielki.
Lepiej ci wyjdzie jak zakupisz hantle.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1132
Propozycja: 2 hantelki po 10 kg. Talerze (?) 5 kg. Można wygodnie owinąć w stare szmaty i do plecaka. Przysiady, pompki, drążek czy trzymanie nóg przy brzuszkach jak znalazł.
Co o tym sądzicie?
Tyle, że są pieruńsko drogie ~100 zł za sztukę.
1

Navy. Accelerate your life.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 403 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6003
Zobacz w Decathlonie (chyba jest w Krakowie), tam powinny być zestawy hantli (walizka 20 kg) w granicy 120-150 PLN. Gryfiki z zakręcanymi dociskami, talerze 1 i 2 kg. Dzieki temu będziesz mógł spokojnie wykonywać sporo ważmnych ćwiczeń.

pzdr,
mike
1

"It's not the mountain we conquer, but ourselves" Sir Edmund Hillary
http://www.sfd.pl/_PODARUJMY_5_PLN_DZIECIOM_!!!_-_ZOBACZ!!!-t388352.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8317
Podchwytem na drazku to najlepsze rozwiazanie.
Olej izolacje i hantelki.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 86319
Zerknj tutaj jak w tym planie ćiczone są bicepsy. Może Ci przypasować w połączeniu z podciąganiem podchwytem.

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
2

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 218 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2507
Możesz też robić coś takiego tylko że podchwytem
http://pl.

1

NO BRAIN NO GAIN

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 38
hmmmmm.. To Ostatnie Ćwiczenie Jest DObre Tylko Podpowiedzcie Jak Je wykonać ? Bez Takiego Sprzętu Jak Na Siłowni ?
2

'Im Więcej Potu Na Treningu Tym Mniej Krwi Na Ringu'

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o pomoc w przygotowaniu treningu

nutloveb