Mój pierwszy trening! :)

Ułożyłem mój pierwszy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć co ewentualnie mógłbym poprawić...
Nie mam dostępu do siłowni, więc wykorzystałem przyrządy, które mam dostępne w domu.

1. Nogi
- Przysiady z Hantlami (4x10)
- Wspięcia na jednej nodze z hantlem 2x15
2. Plecy
- Wiosłowanie hantlami z podporem (2x10)
- Podciąganie się na drążku nachwytem/podchwytem (2x10/4x5)
3. Klatka
- Pompki klasyczne (3x10)
4. Barki
- Unoszenie hantelek na boki 2x12
5. Triceps
- Prostowanie ramion siedząc 2x10
6. Biceps
- Uginanie ramion z supinacją (3 x 10 na łapę)
7. Przedramię
- Uginanie nadgarstków (2x15)
- Ściskacz (Do zmęczenia)
8. Brzuch
- Aerobiczna 6 Weidera

Plan przewidziany na 6-8 tygodni...
Poniedziałek, Środa, Piątek...

Z góry dzięki za ewentualne poprawki! :)

Ale jak chcesz robić poniedziałek,środa i piątek to A6W odpada :D Ja sie za bardzo nie znam ale na brzuch daj se napinanie mięśni brzucha leżąc.(a powtórzeń tyle ile najlepiej tobie odpowiada, nie rób do zmęczenia ::D

Zmieniony przez - bewo w dniu 2008-06-15 10:50:39

Zmieniony przez - bewo w dniu 2008-06-15 10:51:25

hmm...
Chodziło mi o to, że A6W codziennie, a nie tylko w dni treningowe
Sorry za wprowadzenie w błąd

Aha to sorry ja też mogłem pomyśleć.. Wiesz pomyśl czy to nie będzie za bardzo męczący trening ? bo z tego co wiem A6W to jest bardzo ciężkie :D ale poczekajmy na Mawashiego i innych doświadczonych :d

a6w jest strasznie monotonnym treningiem, i wątpie żeby Ci się chciaŁo go wykonać od 1 dnia do ostatniego, pozatym mocno zaniedbuje doLne partie brzucha. PoLeciŁbym Ci może abs/abs2.
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
https://www.sfd.pl/ABS_One!_Faq-t285234.html 

Gradacja
tygodnie___obwody
1-2________4
3-4________6
5-6________8
7 ________wolne (ew. brzuch, basen, rower)
8-9________4
10-11______6
12-13______8



Zestaw

1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12

2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25

3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45

4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 20

5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6

6.( Mięsie klatki )Pompki na 3 krZesłach 12

7.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 12

8.( Mięsie barków )Arnoldki 20

9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15

10.( Biceps )Uginanie przedramion 16

11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 11

Masz taki plan. Plan ten jest mój, ale widze że siłowo jesteśmy podobni. Układałęm go z Mawashi, więc nie bój się o jego poprawność.

Ok, tylko nie bardzo rozumiem twojej rozpiski...Możesz mi ją wytłumaczyć?

A co do BAS II to właśnie go robiłem, ale nie wiem czy jest on lepszy od A6W, bo opinie są podzielone, jak sądzicie - który program na brzuch lepszy?

Zmieniony przez - RectusPl w dniu 2008-06-16 15:55:23

chodzi o to że przez pierwsze dwa tygodnie jedziesz 4 takie obwody (czyli ćwiczenia od 1 do 11) to daje Ci 4x1 (4 treningi po 1obw) lub 2x2(2 tren. po 2obw.) takie treningi na tydziń. A w kolejnych tygodniach tak jak napisane, potem w 7tyg robisz sobie przerwe dla lepszej regeneracji organizmy i jedziesz dalej, nie wykluczone ze przez 6tyg dorobisz sie jakiegos podstawowego sprzetu to bedziesz mógł cos zmienic albo dodać obciążenie. Ja tak to rozumiem. Ale niech Venc1Lq sie wypowie jak z tym dokładnie jest bo to moje domysły.

Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-06-16 16:50:42

Albo sam wyjaśnie.
Na jednym treningu robisz tak.
Robisz te jedenaście ćwiczeń, chwila przerwy i od nowa i tak cztery razy. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa i czwartek, to liczy się jako tydzień. Gdy minie tydzień treningów (czyli te 3 treningi), zwiększasz liczbe obwodów do sześciu(czyli robisz te jedenaście ćwiczeń, chwila przerwy i od nowa i tak sześć razy).

Lepsze jest ABS II, chyba że masz już bardzo widoczne mięśnie brzucha i chcesz je doszlifować to rób Aerobiczną "6" Weidera.
Czyli dla ciebie lepsze zdecydowanie ABS II.

EDIT:Jak nie wiesz jak zrobić jakieś ćwiczenie, pisz to pomoge. Pytaj jak czegoś nie rozumiesz.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-16 23:16:54

Ok, dzięki
Na razie wszystko wiem...

A Ty ile wykonujesz swój plan treningowy?
Widać efekty?

Zmieniony przez - RectusPl w dniu 2008-06-17 10:44:17

1cm w bicu w 2 tygodnie (ale chyba źle mierze). Na pewno lepieje się czuje. Powiem ci że ja lubie ćwiczyć i nie ćwicze dla efektów, a dla samego ćwiczenia.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-17 10:54:59