bicepsy nie nadążają za resztą mięśni - rady?

Witam!
Ćwiczę 3 lata z mniejszymi lub większymi przerwami. Za każdym razem mam ten sam problem: moje bicepsy nie rozwijają się tak jak reszta mieśni. Zawsze gorzej. :( Aktualnie na bicepsy i tricepsy stosuję po 2 ćwiczenia (4 serie - 12,10,8,6). Stosowalem kiedys np 3 cwiczenia (takie same serie), ale niebardzo to pomoglo. Macie jakas rade?

Podejdz do tego metodycznie. Skoro autopsja nie wykazala ktore cwiczenia na ciebie dzialaja, sprobuj podejscia naukowcow. To zestawienie ktore cwiczenia nakbardziej pobudzajac najwieksza liczbe wlokien w miesniach (sklad procentowy):

Biceps:
Biceps preacher curls (Olympic bar) - 90
Incline seated dumbbell curls (alternate) - 88
Standing biceps curls (Olympic bar/narrow grip) - 86
Standing dumbbell curls (alternate) - 84
Concentration dumbbell curls - 80
Standing biceps curls (Olympic bar/wide grip) - 63
Standing E-Z biceps curls (wide grip) - 61

Triceps:
Triceps:
Decline triceps extensions (Olympic bar) - 92
Triceps pressdowns (angled bar) - 90
Triceps dip between benches - 87
One-arm cable triceps extensions (reverse grip) - 85
Overhead rope triceps extensions - 84
Seated one-arm dumbbell triceps extensions (neutral grip) - 82
Close-grip bench press (Olympic bar) - 72

Tu mala uwaga - w badaniu nie badano pompek na poreczach - wypadlo im z testu z powodu zamieszania. To jest najbardziej intensywne cwiczenie na trica i ono musi ZAWSZE byc gdy myslisz o prawdziwym tricu i klacie. Jesli nie masz poreczy - to samo tylko na dwuch laweczkach (tu juz masz zawarte w badaniu).

W treningu bica cwicz:
Biceps http://exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor1910082

Brachialis http://exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor1910925

Brachioradialis http://exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html#anchor167908

Po jednym wycelowanym na kazdy miesien.

W treningu trica wybierz 2 najbardziej intensywne cwiczenia:
http://exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor122387


Krok pierwszy: Wybierz cwiczenia wielostawowe gdzie mozesz, izolacyjne gdy musisz (konkretnie chodzi o modlitewnik) ale w tym w wypadku tylko sztanga.
Nastepnie polacz to co wymyslisz z wynikami EMG by wybraz najbardziej piorunujaca mieszanke. Ustal liczbe serii na 3 i nie wiecej i bic musi urosnac bo wreszcie prawdopodobnie pierwszy raz w zyciu cwiczysz wszystkie miesnie ktora "potocznie" nazywa sie "bicem" a tric musi urosnac bo wreszcie go cwiczysz ze stosowanym obciazeniem.

Oczywiscie jesli regeneracja jest dobra i dieta - to podstawa.
Biceps poteznie rosnie przy wioslowaniach i innych cwiczeniach plecow- bez nich zapomnij o bicu. Triceps dostaje porzadnego kopa przy wyciskaniach na barki i klatke. bez nich zapomnij o tricu.

Ale to bron obosieczna. Jak katujesz sie w innych partiach ponad swoje sily to ww miesnie nie urosna.



Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-14 11:32:15

nie tylko trening sprawia ze miesnie rosna
moze zle sie odzywiasz
brak regeneracji

j/w
jesli jest dieta to wszystko powinno isc.
Zmiana cwiczen, nowe sposoby, wszystko zostalo juz napisane wystarzczy wyszukiwarka.
Biceps nie bedzie tak samo rosl jak np. nogi jest to dosyc mala partia miesniowa, obwod ramienia to 2/3 triceps.

Nie mowcie mi o takich podtsawowych rzeczach jak dieta, odpoczynek czy zmiania cwiczen. To wszystko znam i stosuje. :) Efekty widac po wszystkich partiach, tylko najslabiej po bicepsach. Porownujac chocby z osobami o podobnym stazu mam np wieksza klate, lepsze plecy, nawet przedramie, ale zawsze odstaje negatywnie bicepsami :/

każdy ma te "lepsze" partie i te "gorsze".

nie wiem jak ćwiczysz, ile treningów, jaki staż etc

bo to co napisałeś nie wiele mówi


dieta nie kuleje ?

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-13 14:09:18

2 ćwiczenia na triceps to zdecydowanie zamało Postaraj się też ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie, powoli a nie spiesząc sie i ciesząc że dołożyłeś kolejny kg na serie Pozdro

2 ćwiczenia na triceps to zdecydowanie zamało
nie jest w cale za malo, to wystarczajaca ilosc.
staz 3lata, wiec najpierw to radze przeczytac kilka postow podwieszonych np. porusz swoje bicepsy etc.

fakt nie doczytałem.

w twoim przypadku treningi z ilością powtórzeń 10-12 są niepotrzebne, o ile ćwiczyłeś przynajmniej 2 lata sumiennie taką ilością powtórzeń. 5-6 powtórzeń w serii starczy, mając na uwadze odpowiednie zwiększenie obciążenia stosowne do ilości powtórzeń. To już powinno być nowym bodźcem do wzrostu mięśni bicepsa i tricepsa.


Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-13 14:17:00

spróbuj pobudzic miesnie innymi ćwiczeniami postaraj sie wprowadzic jakies nowe do swojego treningu.
miesnie potrzebuja bodzća aby rosnac.

moze zle operujesz ciezarami?

na mniejsze partie robi sie max 9 serii, zrob na biceps 3 serie po 6-10 powtórzeń uginania ramion sztanga stojąc, potem 3 serie tak samo 6-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO i 2 lub 3 serie tak samo po 6-10 powtórzen UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC. chociaz tą ostatnia serie polecam zastosowanie "21" czyli robisz w jednej serii 21 powtórzeń a wyglada to tak: bierzesz sztange uginasz ramion do polowy zakresu ruchu, czyli jak stoisz ze sztanga i masz wyprostowane rece to uginasz je do polowy 7 razy, potem od polowy do konca i tez 7 razy, a potem 7 pelnych powtorzen o pelnym zakresie ruchu. i tutaj mozesz zastosowac 2-3 serie. robiac mase, na biceps rob 2 minuty odpoczynku pomiedzy seriami. SPROBUJ GO CWICZYC RAZ w tygodniu tak samo jak triceps.

duzo spij, jedz, i trenuj ciezko!!!!!

ciekawe jaki biceps zbuduje uginaniem w podporze o kolano ;]
Imo kolega powininen troche pokombinowac: zmienic ilosc powt, zastosowac superserie, serie laczone itp itd. To zawsze nowy bodziec dla miesnia, wiec jesli dieta jest ok to powinno cos pojsc.