Plan fbw czy dobry??

Witam jade splitem ale daje planik fbw do sprawdzenia zeby byl juz jak skoncze split oceniac poprawiac:)plan wzorowany na georga pare cwiczen zmienionych ze wzgledu na brak sprzetu niektorego:)
A pon
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s/niewiem co tu zmienic nie chce zbytnio martweo ciagu prosze o propozycje co tu dac
- wioslowanie sztanga podchwytem 2s
Nogi:
- przysiady ze sztanga na karku 2s
- wspieca palcami ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B sr
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s/lub sprzed glowy siedzac ale to chyba to samo
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga nachwytem 2s/a moze szrugsy:)
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s
Nogi:
- uginanie nogi z hantlem w dloni 2s
- wstepowanie ze sztangielkami na podest 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

pt to samo co pon a b a ,a nastepny tydzien b a b
pozdro:)

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-22 22:32:44

W plecach w A rob MC na prostych nogach zeby przetrenowac dwuglowe. W treningu B przy nogach dodaj uginanie 2s i jest git. Trenuje 2x w tygodniu zgodnie z planem. Wrzuc poprawki i do boju. Powodzenia.


pozdrawiam

A pon
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
- wioslowanie sztanga podchwytem 2s
- dzien dobry
Nogi:
- przysiady ze sztanga na karku 2s
- wspieca palcami ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B sr
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s/niech zostanie
Tricepsy- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s/nie lepsze pompki na poręczy ???
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s
unoszenie tułowia z opadu
Nogi:
- uginanie nogi z hantlem w dloni 2s
- wstepowanie ze sztangielkami na podest 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


mam pytanie czy masz jakiś za***isty sprzęt do ćwiczeń ??czy standard ???

tak jak poprawil kolega wyzej z tym ze

w drugim treningu nie musisz dawac nic stricte na prostowniki gdyz zajmie sie tym (oprócz wczesniejszego treningu gdzie masz "dzien dobry") wioslowanie sztanga w opadzie
a na tricepsy kolega pisal ze dostosowal plan do swoich potrzeb a cwiczenie na triceps jego jest dobra jak kazde inne

wlasnie mam standart lawka sztanga hantle.Mam w planie zrobic porecze tylko tak ise zbieram i zbieram:)
pozdro

.Mam w planie zrobic porecze tylko tak ise zbieram i zbieram:)

siądz w pon zrób poręcze później trening

w treningu B mozesz dać wyciskanie wąsko na tricepsa :) i bedzie gitara :)

Z tymi poreczami to pewnie zrobie:Pmusze material kupic/zalatwic ale wazne sa dla mnie cwiczenia!!ten standarczik co mam to mam wszystko robione przeze mnie lawka,sztanga a hantle tam z 2 kupione a reszte w prezence dostane tez samorobki:),acha co mozna zamienic na unoszenie tulowia z opadu (nie mam jak tego zrobic brak warunkow),i to dzien dobry tez mi nie pasuje.Nie chce robic cwiczen ktore mi nie odpowiadaja,wiem moze sa wazne ale...:)
pozdro

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-25 10:01:14

No to martwy ciąg :)

No tak:)heh...

Witam teraz mam przerwe (regenracje)tamtym planem jechal 7 tyg tu wklejam nowy ocencie i psize bo nie ma sensu zakladac nowego posta zreszta bedzielatwiej bo jest stary:)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s(military press)lub cos innego niewiem co wstawic moze Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga
Plecy:
- Martwy ciąg 2s /dzien dobry
- wioslowanie nachwytem 2s tak ja w tamtym tylko tam pisze podchwytem ale robilem nachwytem to by pasowalo pewnie pod:)
Nogi:
- uginanie nogi z hantlkem w dloni 2s
- wstepowanie z hantlami na podest 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantelka o modlitewnik/kolano 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s/prostowanie ramienia ze hantleka w opadzie
Plecy:
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ hantelkami 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13
- szrugsy 2s wiem ze powinno byc cos na dolny odcinek ale mam lekki problem z nim
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/stojac 2s

Na dniach kupuje spaware i przez wakacje postaram sie zrobic porecze modlitenik i co sie tylko da :d mam pytanie bo tym planem zaczal bym sie na powaznie dopiero po wakacjach bo przez wakacje nie bede mial czasu a jak znajde go to pewnie pojde na silke i pytanie czy jechac tym czy tym starym czy robic tym taki lekki zeby sie nie zastac!zaznaczam ze na wakacjach nie bede bez ruchu praca na roli ziemnaiki zniwa ale mimo mozna by bylo czekam na poprawki i podpowiedzi!!
pozdro:)

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-06-12 19:39:49

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-06-12 22:54:27

Zaba poprawil a TY nadal kombinujesz i juz plan sie sypie. Wrzuc poprawki Konrada i wlep plan jeszcze raz, juz bez wlasnej inwencji tworczej.


pozdrawiam