jaa89/blog/redukcja i poprawa sylwetki podsumowanie str.27 i 28

Podsumowanie 4.05.

Trening siłowy.FBW

Klatka
Wyciskanie hantlami na laweczce plaskiej 3s

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Barki
Wyciskanie hantli 3s

Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s

Plecy
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 3s

Brzuch
3x dolne partie, 3xskos, 3xspietki

Po treningu 40 min truchtu ciągłego.

Dieta:
1.Omlet(3 jajka) + pomidor
2.100 g cyca +kalafior
3.Mieso mielone z indyka+warzywa chinskie
4.Ryz bialy+mieso mielone z indyka+warzywa chinskie
5.Pewnie zjem serek wiejski


Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-06-04 21:56:24

Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-06-04 23:16:06

Dzisiaj dzień regeneracji.
Po obiedzie(piers+kalafior) susilem sie na deser(galaretka+truskawki+bita smietana) Limit cheat meals na ten tydzien wykorzystany:D:D
Poza tym jestem bardzo senny.Od poniedzialku codziennie musialem sie popoludniu przespac te 2 godzinki bo nie wyrabialem.



Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-06-06 00:26:24

Nie tylko Ty miałeś problem ze snem. Ja równiez cały tydzień chodzę do tyłu. Dzisiaj jak nie utne drzemki przed siłownia to będzie tragedia a nie trening. Ogólnie przez te upały organizm jest wiecznie senny...

Witam czas podsumowac dzisiejszy dzien.Ale najpierw zaczne od weekendu.ByLem na weselu.Masakra z dieta.Staralem sie jesc jak najmniej,ale troche to mi nie wyszlo.Nie wiem kiedy spale te kalorie:/ Nie przynudzajac dam rozpiske z dzieiejszego treningu FBW.

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3s

Plecy
Martwy ciag 3s

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3s

Barki
Wyciskanie sztangi z przodu glowy 3s

Triceps
Pompki na poreczach 3s

Nogi
Uginanie nog w lezeniu 3s

Brzuch
3x25 na dolne partie miesnia,3x25 na gorne,3x25 na skos

Po silowni 30 min aerobow - Bieg ciagly.

Co do michy od rana idealnie.Teraz bede szamal kasze gryczana+tunczyk+warzywka.

Nie przejmuj się jeszcze nie tak dawno sama zjadłam pół tortu i chyba tygodniowe zapotrzebowanie w jeden dzień....czułam się tragicznie, ale kilka dni minie i wszystko wróci do normy Fajnie że jesteś zaparty, oby tak dalej

Tunczyk
Kasza gryczana
marchewka+groszek

Mam jeszcze takie zapytanie:
po posilku wypilem takie cos: zmixowane truskawki+kefir+odrobina cukru.
Co sadzicie o takim koktajlu na redukcji??
Moge pic czy raczej unikac??

Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-06-09 21:16:18

Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-06-10 00:53:22

Lato jest także korzystaj z jego dobrodziejstw ale bez cukru

10.06
Dzien bez treningu siłowego.Co nie oznacza,ze bez wysilku fizycznego.hehe ale zrymowałem;d Ale wracajac do wysilku,bylo to 1,5 godziny grania w pilke.Mialem zrobic dzis HIITa,ale kumple do mnie zadzwonili i wyszlo jak wyszlo.Ale mysle ze to dobre aeroby byly.

Dieta
Od rana wzorowo.
1 omlet
2 cyc
3 cyc
4 watrobki drobiowe + kasza gryczana
5 pewnie jakies bialko bedzie

No taki urok "wakacji" pozatym jest tak cieplo i duszno ze HIIT moze zabic:)