Trening siłowy.FBW
Klatka
Wyciskanie hantlami na laweczce plaskiej 3s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Barki
Wyciskanie hantli 3s
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s
Plecy
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 3s
Brzuch
3x dolne partie, 3xskos, 3xspietki
Po treningu 40 min truchtu ciągłego.
Dieta:
1.Omlet(3 jajka) + pomidor
2.100 g cyca +kalafior
3.Mieso mielone z indyka+warzywa chinskie
4.Ryz bialy+mieso mielone z indyka+warzywa chinskie
5.Pewnie zjem serek wiejski
Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-06-04 21:56:24
Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-06-04 23:16:06