Helssing/Dziennik?4in1 czyli:HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER rekordy str. 88

Ja tak szybko tylko - email nie dotarł
Spróbuj jeszcze raz:
[email protected]

Dziękuję za pomoc

Skomentuję filmiki czyli to co Wuchta lubi najbardziej.

Tiesto- wymiata przy takiej muzie trenuje się najlepiej bynajmniej dla mnie...

Sztangielka w opadzie - kolego do trenowania pleców jeszcze daleko. Sztangielkę dociągaj do biodra, łokieć przy ciele, jeśli podciągasz prawą ręką to prawa noga do tyłu i jest w linii prostej z plecami. Głowa do góry i plecy proste. W górnej fazie zatrzymaj na sekundę i ściągaj łopatki.

Sztanga w opadzie - nie bujaj tułowiem masz ciągnąć samymi plecami a nie wykorzystywac pęd sztangi. Łokcie rozjeżdzają się na boki o powinny być prowadzone przy ciele. Nie ściągasz łopatek w górnej fazie ruchu o zmniejsza pracę pleców. Sztange podciągaj do pasa

Nad techniką jeszcze musisz popracować aby przynisiła i wnosiła więcej do treningu.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-05-18 09:00:49

TEN poszło
Wuchta spróbuje zmniejszyc obciązenie...zaczne na takim jak w pierwszym treningu.
Jeszcze pytanie co do klaty...lepiej zatrzymywac w górnej fazie ruchu czy w dolnej?????

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-18 11:01:15

W górnej fazie nie zatrzymuj sztangi/sztangielki i nie blokuj w łokciach - kończ ruch na lekko ugiętych.

W dolnej fazie ruchu też nie musisz zatrzymywać tylko jak będziesz trenował pod zawody i siłowo wówczas możesz w jednym z ostatnich treningów na wysokim % zatrzymywać. Najważniejsze aby ruch opuszczania i wyciskania był wykonywany w tempie średnim i płynnym.

Wuchta dzięki

18.05.2008 Trening z serii HARDKORE chociaz dzisiaj jakos mało powera

Klata
1.Wysikanie sztangi 4x 12-10-8-6 51-55-59-63
2.Wyciskanie sztangi skos dół 4x10-10-8-6 47-51-55-59
3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x8-8-6 22-22-22
4.Rozpiętki skos 3x10 12

1.Ostatnia seria jakas niemrawa ale poszło
2.Tutaj gładko jak na dzisiejszy dzien
3.Fajnie poszło
4.Jakos ciężko mi dzis było nawet i z tym

Triceps
1.Wyciskanie wąskie 3x10-8-6 39-43-47
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x8 10
3.Pompki na poręczach 3x4-8-6 20-15-20

1.Ładnie poszło
2.Zmniejszyłem obciązenie z racji na dzisiejszy dzien
3.1s to masakra potem juz lepiej było

Relacja:
Power niby był ale chyba z powodu tego ze duszno było to ten power był zamulony....zresztą juz sam nie wiem co tak dziko sie dzis ćwiczyło.Ale jakos źle nie było, da sie życ

http://pl.



Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-18 20:52:28

Widzę że wszędzie duszno jest U mnie jest podobnie, oby jutro dawało się trenować.

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-05-18 20:55:30

19.05.2008 Dzien wolny od siłki

Elo
Dzis siedze niestety przy ksiązkach bo trzeba podciągnac oceny
Zimno u mnie i deszcz padał...takze lipa

Ludziska dodac jeszcze jeden dzien aero??? Powiedzmy 10 minut HIIT'a czy lepiej dowalic do 25 minut aero po treningu???

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-19 16:26:29

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-19 16:33:53

hiit lepszy od aero :D ja jutro mam dzien wolny od silki ale zato hiita trzeba palnac :D

jedziesz jedziesz

a w ogóle to dawaj nowe foty chce widzieć progress

Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-05-20 14:36:31